Зарядка при боли в шее

Эффективные упражнения для уменьшения болей в плечах и шее

Зарядка при боли в шее

Очень многие страдают от болей в шее и плечах, вызванных различными остеохондрозными изменениями, пьют обезболивающие препараты, используют мази и посещают физиопроцедуры во время обострения.

Но мало кто делает лечебную гимнастику, считая ее чем-то излишним, отнимающим время. Но упражнения для шеи, при их правильном выполнении, способны уменьшить болевой синдром, частично вернуть эластичность и подвижность межпозвоночных дисков.

На чем основан лечебный эффект

Если болит шея, то, выполняя упражнения из комплекса лечебной гимнастики в период восстановления или устойчивой ремиссии, можно:

  • Расслабить спазмированные шейно-плечевые мышцы. Такие упражнения при болях в шее и плечах снимут мышечные спазмы, улучшат кровоснабжение в тканях, ослабят давление на защемленный нервный корешок.
  • Улучшить питание хрящевой ткани. Во время лечебной гимнастики усиливается кровоток в области позвоночника, обеспечивая усиленное кровоснабжение хрящей и мышц.
  • Восстановить подвижность. Большинство элементов лечебной физкультуры направлено на растяжение и расслабление.
  • Обеспечить надежный шейный корсет. Укрепление мышечной ткани обеспечивает дополнительную защиту при неожиданных нагрузках на позвонки и хрящевые диски.

Как правильно выполнять

Упражнения для больной шеи могут быть разными, в зависимости от применяемых методик.

Делая лечебную гимнастику, ни в коем случае нельзя совершать резких, порывистых движений – это может привести к подвывиху позвонков и ущемлению нерва и пережатию сосудов, особенно если выполняются упражнения при грыже позвоночника шейного отдела.

Двигаться нужно медленно и плавно. Если возникает небольшая болезненность, то она не служит показанием для прекращения гимнастики.

Для облегчения состояния при болях в шее можно использовать следующие упражнения, которые стоит выполнять утром, после пробуждения:

  • Удобно лежа на боку, немного приподнять голову, подержать 3-5 секунд и снова опустить, проделать это несколько раз.
  • Перевернуться на живот, положить руки на затылок и медленно поднимать голову, чуть оказывая сопротивление ладонями. Это очень хорошо проделывать при болях в шее. Такое движение разгрузит позвоночник и снимет мышечные спазмы.
  • Лежа на спине, на жесткой поверхности, давить с усилием затылком на нее. Такое движение поможет от боли в затылочной области и верхнем шейном отделе, расслабляя спазмированные мышцы.

Если возникла скованность в области плеч, то упражнения от боли в спине и шее помогут значительно облегчить состояние:

  • Лежа на спине и чуть согнув ноги, тянуть правую руку к левой стопе, потом повторить на другую сторону.
  • Сидя с прямыми ногами, стараться коснуться пальцами стоп, подбородок держать параллельно полу.

При запущенных остеохондрозных изменениях позвоночника, когда хрящевые диски становятся слабыми и рыхлыми, в них образуется протрузия, рекомендуется выполнять упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника, направленные на расслабление и растяжку спазмированных мышц.

Они помогают частично вернуть эластичность межпозвоночных дисков, ослабить давление на и нервы:

  • Встать на четвереньки, сильно потянуть голову к полу, выгибая при этом спину вверх. Потом наоборот, тянуть подбородок вверх, прогнув спину.
  • Лежа на спине, положить валик под шею и медленно, с усилием, поднимать руки к голове.
  • Стоя или сидя, максимально прижать подбородок к груди и в таком положении постараться наклонять как можно ниже голову к плечам.

Все упражнения выполняются по 10-15 раз в день, и возникновение болей в спине и шее не является противопоказанием. Наоборот, если возникли боли в плечах и шее, то приемы следует выполнять не один, а 3-5 раз в течение дня.

Делая лечебную гимнастику в период ремиссии или во время небольшой болезненности, можно избежать серьезных обострений остеохондроза и вернуть себе радость движения.

Но стоит запомнить, что во время острого болевого синдрома можно использовать только движения, направленные на расслабление спазмированных мышц.

Любые другие могут спровоцировать защемление сосудов и нервов, вызвав еще большее обострение заболевания.

При остеохондрозных изменениях в межпозвоночных дисках главным в лечении является не медикаментозная и физиотерапевтическая терапия (она лишь позволяет снять воспаление и боль), а правильное движение, которое затормозит разрушительные процессы в дисках и увеличит периоды ремиссии.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: //osteohondrosy.net/ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-umensheniya-bolejj-v-plechakh-i-shee.html

Упражнения от боли в шее

Зарядка при боли в шее

Боль шейного отдела позвоночника – явление не редкое и может возникать даже у молодых людей. В старшем возрасте подобные недомогания становятся хроническими и указывают на серьезные заболевания.

По статистике 67% взрослого населения боль в шее испытывают практически постоянно.

Если вы тоже относитесь к этой категории, постарайтесь разобраться в причинах ее появления, ежедневно выполнять физические упражнения от боли в шее, избавиться от вредных привычек, вызывающих болезненное состояние.

Повороты головы из стороны в сторону

1. Сядьте на стул, выпрямите спинку.

2. Положите руки на колени.

3. Поверните голову вправо и старайтесь подбородком коснуться плеча, вернитесь к первоначальному положению.

4. Поверните голову влево и сделайте то же упражнение, при этом задерживаясь во время касания плеча на несколько секунд.

5. Не делайте резких поворотов, которые могут вызвать боль, но старайтесь поворачивать голову настолько, чтобы линия подбородка совпадала с линией плеча.

Боковое сгибание

1. Из исходного положения первого упражнения наклоните голову влево, затем вправо таким образом, чтобы ухо как можно ближе было к плечу.

2. Наклоняя голову к плечу, зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд, и вы почувствуете ослабление неприятного давления на мышцы шеи.

3. Идея заключается не в том, чтобы поднять плечо и коснуться им уха.

4. Правильное выполнение упражнения способствуют растяжению шейных мышц, которые испытывали перегрузки, вследствие чего появлялись болезненные ощущения.

Наклоны головы вперед и назад

Это упражнение также лучше выполнять в сидячем положении, которое позволяет легче достигнуть результата.

1. Наклоните голову назад таким образом, чтобы увидеть потолок. При этом обязательно держите спину прямо и слегка приоткройте рот для ослабления мышечного напряжения.

2. Возвратите голову в исходное положение.

3. Сделайте наклон вперед. Постарайтесь подбородком коснуться грудной клетки. Кстати, это упражнение часто является тестовым у невропатологов. Если вы не можете подбородком дотянуться до груди, это может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях, чем просто боль в шее от физических перегрузок.

4. Для достижения оптимального результата делайте упражнение, не сгибая спины.

Подъем и опускание плеч

Когда возникает боль в шее, она, как правило, отдается в плечах.

Чтобы избавиться от болезненных ощущений проделайте следующие несложные упражнения.

1. Сидя на стуле с прямой спинкой, поднимите плечи вверх настолько, чтобы коснуться ими мочек ушей.

2. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь опустить плечи как можно ниже, при этом вытягивая шею.  

Растяжка «Бабочка»

1. Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на кровать или коврик пола. Руки положить сзади на шею и соединить пальцы «в замок».

2. Не разжимая пальцев, согнутыми руками делать упражнения, напоминающие бабочку – сначала коснуться руками лица, затем плоской поверхности кровати (пола). Чувствуете, как тянутся мышцы? После такой растяжки боль обязательно уйдет.

Позиция «Лотос»

1. Сядьте на пол и скрестите ноги в позе лотоса.

2. Держите спину прямо в течение нескольких минут. Сначала это может быть немного больно, но постепенно болезненные ощущения уйдут.

3. В таком положении вы можете повторить все предыдущие упражнения (кроме бабочки) и добавить еще одно – полный поворот головой.

4. Делать его стоит следующим образом. Медленно поворачивайте голову в сторону, назад, вперед по воображаемому кругу. При этом снова не забудьте слегка открыть рот, что поможет снять излишнее мышечное напряжение.  

Упражнения от боли в шее могут выполняться в любое время суток в удобное для вас время. Они эффективны и в качестве лечебной физкультуры и как профилактическая гимнастика.

В любом случае при больших нагрузках на шейный отдел позвоночника, упражнения для выполнения рекомендуются в ежедневном режиме.

Не забудьте при этом, что каждое движение делается медленно, без резких рывков, желательно не менее 5 повторений.

Во избежание появления болей в области шеи воспользуйтесь полезными рекомендациями.

Советы, помогающие избежать боли в шее

Помимо физических упражнений, которые нужно выполнять ежедневно, постарайтесь создать для себя более благоприятные условия для работы и отдыха, которые помогут избежать появления боли:

1. Когда вы разговариваете по телефону, держите его в руке, а не между плечом и головой.

2. Установите подголовник на кресло автомобиля.

3. Используйте удобную подушку для ночного сна.

4. При поднимании тяжелых предметов с пола сгибайте ноги в коленях, а не напрягайте мышцы верхней части туловища.

5. Старайтесь менять положение тела несколько раз в течение дня.

6. Не носите тяжелые сумки через плечо. Если другого выхода нет, чаще перекидывайте их с плеча на плечо.

7. Для работы за компьютером выбирайте соответствующее кресло, в котором можно откинуть голову назад и расслабить мышцы шеи.

8. Постарайтесь экран компьютера установить на уровне глаз. Это также поможет снять напряжение с шейных мышц.

Плохие привычки, вызывающие боль в шее

Чтобы не страдать от ненужной боли, избегайте по мере возможности вредных привычек.

Гиподинамия

Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни наносят организму большой вред. Межпозвоночные диски должны быть в постоянном движении. Это поддерживает жизненный баланс клеток. Чтобы обеспечить благоприятные условия организму вам необходимо:

  • бегать по утрам,
  • много ходить пешком,
  • плавать,
  • практиковать йогу,
  • при желании заниматься танцами.

Физические упражнения требуют волевых усилий только вначале, потом они становятся жизненной необходимостью, выполняются легко и свободно.

Плохая осанка

Боли в спине и шее часто появляются из-за неправильной позы при работе за компьютером и плохой осанки. Чтобы избавиться от этого недостатка, необходимо чаще менять положение тела во время работы, использовать хорошее офисное кресло, периодически вставать и делать легкие упражнения для разжижения крови, улучшения кровотока, расслабления позвоночника.

Нельзя носить тяжелых сумок, особенно детям. Помните — вес любой поклажи, которую вы несете, не должен превышать 10% вашего личного веса.

Одержимость мобильным телефоном

Если вы постоянно смотрите вниз на экран телефона, вы неимоверно нагружаете мышцы шеи. Старайтесь держать его на уровне глаз, чтобы решить эту проблему.

Не держите телефон во время разговора плечом. Это также позволит снять излишнее напряжение.

Курение и алкоголь

Курение вызывает обезвоживание мышц спины, что является прямой причиной развития дегенеративных процессов в мышцах шеи. Это может привести к грыже дисков, сужению кровеносных сосудов, нарушению кровообращения.

Во время алкогольного опьянения человек полностью теряет контроль над собой, из-за чего может легко попасть в ловушку неудобного положения, малоподвижности, излишнего напряжения на отдельные группы мышц.

Неудобная кровать и подушка

Еще одна привычка, слишком тягостная для шеи – плохая постель, много подушек или слишком мягкие подушки.

Для позвоночника не нужны ни очень мягкая кровать, куда проваливается тело, ни слишком жесткий матрац, потому что позвоночник имеет свои уникальные кривые, которые должны в нем разместиться.

Что касается подушек, их обязанность — хорошо поддерживать голову в соответствии с линией позвоночника. Если они не соответствуют этому стандарту – их нужно менять на эргономичные.

Появление болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника может впоследствии вызывать сильные головные боли. Кроме того, накопление напряжения в области шеи ведет к дисбалансу костей, сухожилий, нервов и мышц.

Если мы не реагируем серьезно на болевые симптомы при первых проявлениях, потом с ними справиться будет все тяжелее. Не стоит рисковать и затягивать процесс.

Достаточно каждый день в течение нескольких минут делать упражнения от болей в шее, которые гарантированно снимут даже сильное напряжение мышц, усилят кровоток и избавят организм от стрессового состояния.

Держите под контролем свое самочувствие, не позволяйте временным болезням стать хроническими. Делайте физические упражнения и прикладывайте усилия, чтобы быть здоровыми. Ежедневно! Без перерывов! Без проявления слабости!

Если вам понравился пост и несложные упражнения для снятия боли, поделитесь, пожалуйста, информацией с друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Я буду вам признательна и благодарна. 

Источник: //lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/uprazhneniya-ot-boli-v-shee/

Гимнастика шеи при остеохондрозе для шейного отдела позвоночника

Зарядка при боли в шее

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника – частая причина появления болей и неудобств в жизни человека.

Поводом для возникновения столь неприятных симптомов в шейном отделе могут быть отличия его строения от других отделов позвоночника.

Это небольшой размер позвонков, высокая подвижность и гибкость, слабо развитые мышцы шеи, частые и немалые нагрузки на шею и плечи. Гимнастика для шеи при остеохондрозе – это действительно жизненная необходимость для больного человека.

Увы, появиться остеохондроз может у любого. Тем, чей позвоночник здоров, необходимо делать профилактические упражнения для улучшения гибкости шейного отдела. А уже пострадавшим от остеохондроза без регулярной гимнастики для шеи и вовсе не обойтись – это верное средство, снимающее болевой синдром и уменьшающее количество обострений болезни.

Остеохондроз шейного (да и любого иного) отдела позвоночника – патологическое разрушение межпозвоночных дисков, влекущее за собой изменения в связках, позвонках и всей структуре позвоночника.

В попытках сделать позвоночник более устойчивой опорой для всех органов и систем, организм прибегает к самым разнообразным и не всегда эффективным мерам.

Так, при развитии остеохондроза часты случаи появления остеофитов – костных наростов на позвонках шеи, сращения суставов, перенапряжения мышц.

Несмотря на то, что природой все эти явления были задуманы для облегчения состояния и как адаптивное средство, в реальности они лишь ухудшают положение и снижают качество жизни: вызывают болезненные мышечные спазмы и воспаления, искривляют позвоночник, сдавливают сосуды и нервные волокна. Все это может вызывать сильные боли и хруст в шее при поворотах и наклонах головы, а также может привести к другим более опасным последствиям.

Увы, без лечения остеохондроза избавиться от всех этих явлений невозможно. Однако можно помочь организму «осознать», что в них и вовсе нет нужды, создав иной здоровый каркас для спины и шеи при помощи упражнений для укрепления мышц и лечебной гимнастики.

Лечебная физкультура помогает мышцам стать эластичными, защищает их от переутомления и спазмов, улучшает процессы кровообращения и обмена веществ в хрящевой ткани. Прямое следствие этого – как профилактика остеохондроза, так и замедление дегенеративных процессов, уже протекающих в шейном отделе позвоночника.

Регулярное выполнение лечебной зарядки укрепит мышечный каркас, который и станет наиболее оптимальным и здоровым средством для поддержки позвоночника.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика представляет собой хоть и бережную, но физкультуру, а значит, должна выполняться с учетом важных и несложных правил:

  • не бойтесь прислушиваться к сигналам собственного тела: если занятие ЛФК приносит болевые ощущения, неудобство или спазмы, нужно сразу же снизить темп выполнения упражнений, уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятие;
  • в период обострения заболевания нельзя заниматься лечебной гимнастикой: острая боль в шее – первое противопоказание к проведению занятий;
  • все движения при выполнении упражнений лечебной физкультуры должны быть плавными и осторожными;
  • регулярность – первый закон и гарантия того, что занятия принесут пользу и выздоровление. Гимнастикой нужно заниматься несколько раз в день, начиная с самого утра;
  • прием обезболивающих препаратов – плохая идея при занятии гимнастикой для спины и шеи. Обезболивающие средства маскируют боль, которая является природным сигналом организма о серьезных нарушениях;
  • начинать комплекс гимнастических упражнений нужно с легкой и плавной разминки, которая поможет подготовить мышцы шеи и избежать их травмирования.

Самостоятельное назначение комплекса упражнений без консультации врача может только навредить, поэтому не стесняйтесь советоваться со своим доктором!

Комплекс упражнений при болях в шее

Если же лечащий доктор дал добро на занятия лечебной гимнастикой, можно начинать с универсального комплекса упражнений для расслабления мышц шеи и поддержания их в хорошей физической форме.

Эти упражнения будут полезны только на 1 и 2 стадии развития остеохондроза или же для профилактики его возникновения. При прогрессирующем остеохондрозе или наличии осложнений лечебная физкультура должна назначаться только лечащим врачом!

И помните, что перегрузки при выполнение упражнений для головы и больной шеи «через силу» могут только навредить!

Обязательное вступление (разминка)

Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе обязательно должна начинаться с разминки:

  1. Для этого вполне подойдет небыстрая ходьба при различном расположении ступней ног: на пятках или же на носках, на боковых или внутренних поверхностях стоп.
  2. После ходьбы нужно нужно разогреть мышцы с помощью упражнений для шеи и плеч: в расслабленной стойке поднимать и опускать плечи несколько раз, напрягая при этом руки.
  3. Затем нагрузка должна повышаться: делается упражнение на скручивание шейного отдела путем плавных и очень медленных поворотов головы из стороны в сторону.
  4. Заключительный этап разминки – плавные махи руками в вертикальной и горизонтальной плоскостях, вращение руками по кругу, сведение лопаток вместе.

Каждое упражнение достаточно будет выполнить всего по 10 раз. И только после разминки можно приступать собственно к ЛФК.

Основной гимнастический комплекс

Универсальный комплекс ЛФК включает в себя ряд ключевых упражнений:

  • В положении стоя или сидя нужно поочередно поворачивать голову к правому и левому плечу по 10 раз.
  • Находясь в аналогичном положении, голову нужно поочередно наклонить 10 раз вперед и 10 раз назад.
  • Следующее упражнение – круговые движения головой: назад, влево, вправо, вперед. Всего нужно сделать 10 таких поворотов головой.
  • Усложненные наклоны: голову нужно наклонять в одну сторону, «мешая» себе при этом при помощи руки. Это упражнение дает полезную нагрузку как на шею, так и на руки.
  • Из уже привычной исходной позиции нужно вытянуть руки перед собой и поднимать плечи на 5-10 секунд.
  • Руки, взятые в замок, нужно поставить под подбородок и надавливать подбородком на руки.

    Руками же нужно создавать сопротивление движениям головы.

  • Опустив голову как можно ниже, лицо нужно поворачивать то к левому, то к правому плечу. После этого голову можно запрокинуть назад и выполнить аналогичные повороты. Каждое упражнение выполняется 15-20 раз.

  • Следующее упражнение будет заключительным и наиболее сложным: лежа на спине, нужно поднять голову и смотреть на пальцы ног около 10 секунд. Повторяется это упражнение 10 раз.

Так вполне несложные упражнения способны предупредить возникновение патологических изменений в шейном отделе и помочь позвоночнику справиться с уже существующими проблемами.

Предлагаем видео, которое вам обязательно понравится. В нем правила выполнения гимнастики для шеи, последовательность упражнений и примерный лечебный комплекс для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.  Об авторе:
Соколова Лейла Александровна, старшая медсестра хирургического отделения. Стаж 11 лет.  

Источник: //pomogispine.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/gimnastika-dlya-shei.html

Лечим сами
Добавить комментарий