Занятия спортом при повышенном холестерине

Содержание
  1. Всё, что вы хотели знать о холестерине, но боялись спросить
  2. Говорят, что холестерин вредный. Можно ли без него прожить?
  3. Что такое холестерин и в чём он содержится?
  4. Что такое «хороший» и «плохой» холестерин?
  5. Почему же тогда во всем обвиняют холестерин?
  6. Это правда, что холестерин вызывает сердечно-сосудистые заболевания?
  7. Как связаны холестерин и атеросклероз? Я что-то слышал (-ла) про холестериновые бляшки
  8. Если холестерин ни при чем, почему же нам советуют придерживаться диеты?
  9. А как с холестеринов у бегунов? (Это, вообще-то, сайт о беге!)
  10. Очень много читать. А если кратко?
  11. Холестерин в крови
  12. Основные свойства
  13. Еще много интересного
  14. Холестерину — бой: простые упражнения, которые помогут снизить холестерин
  15. Как снизить холестерин плохой и повысить хороший
  16. Простые упражнения, которые помогут снизить холестерин
  17. Снижение холестерина народными средствами
  18. Физические нагрузки помогают в борьбе с холестерином
  19. Курение, алкоголь и сокотерапия
  20. Секреты народной медицины в борьбе с лишним холестерином
  21. Продукты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови

Всё, что вы хотели знать о холестерине, но боялись спросить

Занятия спортом при повышенном холестерине

Читати українською

Холестерина боятся худые японцы и пухлые американцы, бабушки на скамейках и спортсмены на пробежке, хипстеры и рестрограды. Веганы гордятся своим низким холестерином.

Поэтому давайте разберемся, зачем он нам, с чем его едят, и откуда пошла мода с ним бороться. Ну и, конечно, — как там с холестерином у бегунов.

Говорят, что холестерин вредный. Можно ли без него прожить?

Он нужен. 3/4 того холестерина, что в тебе сейчас находится, создало твое тело, преимущественно печень. И только четверть поступила с едой. 25% холестерина в нашем организме находится в головном мозге.

  • Из холестерина образуются знакомые нам стероиды: половые гормоны и кортизол.
  • Ультрафиолет делает из него в коже витамин D.
  • Холестерин нужен каждой нашей клетке для поддержки мембраны — клеточной оболочки.
  • Из холестерина образуются желчные кислоты, нужные для усвоения жиров и жирорастворимых витамином. С желчью выводится лишний холестерин.
  • Без холестерина падает уровень половых гормонов, ухудшается иммунный ответ и перенос кровью жирорастворимых витаминов, страдают умственные способности, возрастает агрессия и даже суицидальные наклонности.

Видишь, насколько эта молекула полезна в «хозяйстве»?

Что такое холестерин и в чём он содержится?

Это вид жиров, который состоит из фенольных колец. Они напоминают пчелиные соты, поэтому на картинках холестерин легко узнать.

Так виглядит молекула холестерина

Холестерин есть в животных продуктах: масле, яйцах, сале, мясе. В растительной пище его нет.

Что такое «хороший» и «плохой» холестерин?

Разделение холестерина на «хороший» и «плохой» — упрощение. На самом деле, он везде одинаковый, а эти эпитеты используют для обозначения его переносчиков.

Холестерин и другие жиры перемещаются по сосудам в составе липопротеинов (ЛП), т.е. жиробелков. Их можно разделить в пробирке по плотности.

Есть липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — они переносят холестерин и жиры от печени к клеткам. У людей больными сосудами ЛПНП их больше, чем нужно, оттого и решили, что именно они являются корнем зла, и назвали их «плохим» холестерином.

Липопротеины высокой (ЛПВП, «хорошие») и низкой плотности (ЛПНП, «плохие»)

Есть липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — они забирают «залежавшийся» холестерин из сосудов и клеток назад в печень. У здоровых людей его больше, чем другого типа переносчиков, поэтому его окрестили «хорошим» холестерином. Но ты же знаешь, что корреляция еще не означает причинно-следственную связь.

Как видишь, говорить ЛПНП и ЛПВП (LDL и HDL по-английски) и помнить, кто куда что несет — слишком сложно. А «хороший» и «плохой» холестерин — говорить куда удобнее, хоть и неправильно.

Маркером возможных кардиологических проблем является соотношение ЛПНП/ЛПВП. Поэтому хорошие кардиологи советуют пациентам сдать анализ на уровень холестерина в составе разных липопротеинов. Тревожный сигнал — сдвиг баланса липопротеинов в сторону «раздачи» холестерина (преобладание ЛПНП), либо уровень холестерина существенно выше нормы.

Почему же тогда во всем обвиняют холестерин?

Демонизация холестерина — это история методов исследований, борьбы за научный авторитет и желания всё упростить.

В 1955 году Ансель Кейс (Ancel Keys) развернул масштабные исследования связи диеты, заоблачного холестерина и болезней сердца. В те времена хорошо умели измерять общий холестерин, и плохо — тот, что связан с липопротеинами. Поэтому Кейс искал связь между общим холестрином и состоянием здоровья, и сделал ложные выводы.

В то же время, британский профессор Джон Юдкин (John Yudkin) открыл роль сахара в сердечно-сосудистых заболеваниях, но Кейс приложил значительные усилия, чтобы Юдкина не услышали.

Уже в 1977 американцам официально посоветовали отказаться от насыщенных жиров. Люди стали есть меньше здоровой пищи: мяса, молока, масла и яиц — а вместо этого употребляли калории от углеводов, маргаринов и обезжиренных, но чрезмерно сладких продуктов.

С тех пор началась заклятая борьба с жирами, а также ожирение и диабет.

Это правда, что холестерин вызывает сердечно-сосудистые заболевания?

Нет, не вызывает. Их вызывают упомянутый дисбаланс липопротеинов, курение, избыток сахара, трансжиры, воспаление, генетическая склонность и малоподвижный образ жизни.

Современные клинические исследования и мета-анализ не подтвердили того, что употребление насыщенных жиров вызывает сердечно-сосудистые заболевания. 40% пациентов американских кардиологий имеют «нормальный» холестерин, но все равно страдают от атеросклероза.

А Украина — мировой лидер по производству подсолнечного масла — пасет задних в употреблении насыщенных жиров, зато впереди всех по болезням сердца.

Как связаны холестерин и атеросклероз? Я что-то слышал (-ла) про холестериновые бляшки

Атеросклероз — хроническое воспалительное заболевание, при котором в сосудах образуется затор, усложняющий кровоток.

Заболевание развивается так: сосуд внезапно повреждается, и в этом месте налипают ЛПНП с холестерином. Они окисляются свободными радикалами крови. Вокруг них собирается целая группа клеток и молекул, сбежавшихся на помощь, — его именуют «атеросклеротической бляшкой».

В ней постоянно идет воспаление. Сосуд становится все уже и уже и рискует лопнуть. А рядом возникает нехватка кислорода (ишемия) и может образоваться тромб — сгусток крови. Именно поэтому атеросклероз может вызвать инфаркт, инсульт или болезни сердца.

Да, в развитии атеросклероза задействованы переносчики холестерина. Но они есть всегда и у всех, а вот атеросклероз — нет, так как импульсом к его развитию является не холестерин, а повреждение сосудов и оксидативный стресс.

Оксидативный стресс — это цепная реакция повреждения молекул свободными радикалами. Они всегда есть, но обычно их гасят антиоксиданты — вещества, которые останавливают окисление. Антиоксидантов много во фруктах, овощах, зеленом чае, кофе и красном вине. Но иногда свободных радикалов становится слишком много, и тогда с ними сложно справиться — например, если у нас воспаление или мы покурили.

Если холестерин ни при чем, почему же нам советуют придерживаться диеты?

Бороться следует не с холестерином, а с неправильным образом жизни.

Здоровый человек некоторое время может удержать равновесие липопротеинов, но рано или поздно junk food расшатает обмен веществ, наполнит нас продуктами, содействующих воспалению — избыточными омега-6-жирными кислотами и транс-жирами, а лишний сахар и нехватка витаминов сделают сосуды хрупкими и склонными к «поломкам» и залипанию липопротеинов. Приехали — атеросклероз.

Делай это для поддержания баланса холестерина и здоровья сосудов:

  • Ешь разнообразную сбалансированную пищу: овощи, цельнозерновые злаки, бобовые, рыбу, мясо разных типов (но не колбасу!), растительные и животные жиры. Клетчатка овощей и овсянки, например, снижает всасывание жиров.
  • Добавь в недельный рацион 300 грамм рыбы, морепродуктов и орехов. Их омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты гасят воспаление, предотвращая образование атероклеротических бляшек.
  • Делай упражнения на выносливость: бегай и катайся на велосипеде, делай аэробные нагрузки.
  • Запивай жирную еду чёрным чаем. Это снизит всасывание жиров в кишечнике.
  • Объединяй разные жиры в одном блюде: ешь стейк с салатом, а не с картошкой фри (транс-жиры, фу!). Вспомни белокурых викингов и полакомься черным хлебом со сливочным маслом и селедкой. Не забывай про отечественную классику — печеную картошку с подсолнечным маслом, квашеной капустой и салом.
  • Скажи транс-жирам решительное «нет». Транс-жиры есть во всей пище, что упакована и месяцами коварно подстерегает нас в супермаркетах, киосках и фаст-фудах.
  • Не жарь на растительном масле. В кукурузном, хлопковом и соевом маслах много омега-6-полиненасыщенных жирных кислот, которые, как ты уже знаешь, ведут к воспалениям. Кроме того, нагревание масел приводит к их окислению и образованию канцерогенов.
  • Не кури. Курение ведет ко взрыву свободных радикалов в нашем теле, чем содействует развитию атеросклерозу, болезням сердца и легких. А отказ от курения сразу делает сосуды лучше. Банально, но действенно.

А как с холестеринов у бегунов? (Это, вообще-то, сайт о беге!)

У бегунов все прекрасно. Их анализы стоит поставить в рамочку и повесить в кардиологии.

История такая. В конце 1970-х, когда мир окончательно накрыла волна сладких напитков и бесхолестериновой еды, появились статьи о холестерине бегунов. Их автор, профессор Стенфорда Питер Вуд (Peter Wood), всю жизнь бегал марафоны, а в обеденные перерывы — по университетскому городку, и исследовал бег, холестерин и охрану здоровья.

Он начал измерять холестерин крови себе, потом других холестерин других братьев в кроссовках, и за одно усовершенствовал метод его измерения. Профессор Вуд увидел, что у бегунов больше тех самых липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), очищающих артерии от лишнего холестерина.

Питер Вуд на пробежке по Стенфорду

Потом он набрал добровольцев — мужчин среднего возраста, которые вели сидячий образ жизни.

У них померяли уровень липопротеинов и затянули часть из них в секту бегунов.

Год спустя выяснилось, что баланс холестерина нормализуется, если бегать по крайней мере 16 км в неделю и хотя бы в течении 9 месяцев. Его результаты подтвердили и более поздние исследования.

Вывод: у тебя есть +1 причина продолжать бегать круглый год и наращивать километраж, и не вся польза бега меряется похудениями и лайками под селфи с пробежки. Так что не останавливайся!

Очень много читать. А если кратко?

  • Холестерин — важная вещь для организма, так что не старайся от него совсем избавиться.
  • «Хороший» и «плохой» холестерин — ошибочное и упрощенное название его переносчиков. Нам нужен баланс обоих типов.
  • Холестерин и жирная пища не вызывают сами по себе атеросклероз — закупорку кровеносных сосудов. Его вызывает нездоровый образ жизни.
  • Чтобы не было атеросклероза и инфаркта, следует разнообразно и сбалансировано питаться, не курить и заниматься спортом.
  • Масло, жирное молоко или мясо можно есть. Компанию им должны составлять овощи, рыба, злаки, бобовые и растительные масла.
  • Бег — идеальной способ поддержания здоровья сердца и сосудов и нормализации уровня холестерина.
  • Кстати, уровень холестерина постоянно меняется, поэтому сдавать анализы время от времени и контролировать этот показатель — нормальная практика.

Материал выходит при поддержке «Синэво» — европейской сети медицинских лабораторий в Украине.

Источник: //nogibogi.com/cholesterin/

Холестерин в крови

Занятия спортом при повышенном холестерине

Холестерин – это природное липофильное вещество (жир), который содержится в мембранах клеток организма. По составу напоминает плотную воскообразную массу.

Организм способен вырабатывать холестерин в крови до 2,5 г клетками печени. В процентном соотношении это составляет 80%, остальные 20% должны поступать с пищей. При попадании этого вещества с продуктами, организм расщепляет его на составные компоненты. Последние используются для синтеза жиров и белков, а также других полезных веществ.

Основные свойства

Холестерин в крови обладает следующими свойствами:

  • стабилизирует молекулы фосфолипидов;
  • способствует биосинтезу гормонов-стероиодов;
  • отвечает за образование желчных кислот (отвечающих за усвоение жира);
  • является основой формирования витамина D;
  • защищает эритроциты от воздействия ядов.

Холестерин в крови представлен в виде комплексных соединений (липопротеинов).

Повышение этого вещества возникает вследствие его излишнего накопления и замедленного выведения из организма. А приводит к этому – чрезмерное употребление жиров животного происхождения. Чем больше объем потребляемых жиров, тем больше вырабатывается холестирина печенью.

Избыточная выработка этого вещества приводит к образованию на стенках артерий своеобразных «бляшек». Последние разрастаются, сужают просвет сосудов и препятствуют циркуляции крови. Вот тогда у человека начинаются проблемы со здоровьем.

Липопротеины делятся на 2 вида:

  1. Низкомолекулярные («плохие»). Их большой объем в крови приводит к атеросклеротическим нарушениям в организме – увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов, других патологий сердца. Если холестерин повышен, то риск возникновения заболеваний сердца резко возрастает.
  2. Высокомолекулярные липопротеины («хорошие») не образуют на стенках сосудов бляшки и защищают организм от атеросклеротических осложнений.

Уровень холестерина легко контролировать здоровым сбалансированным рационом и регулярными занятиями спортом.

Повышению уровня холестерина («плохого») способствуют следующие факторы:

  • вредные привычки, в частности, курение и прием алкоголя;
  • переедание (вследствие которого появляется лишний вес и ожирение);
  • недостаточность и отсутствие физической нагрузки;
  • питание с высоким объемом транс-жиров и углеводов;
  • дисфункция печени и почек;
  • нарушения эндокринного характера.

Пониженный холестерин наблюдается при условии:

  • регулярнойфизической нагрузки;
  • отсутствия вредных привычек, в частности, курения и приема алкоголя;
  • употребления продуктов, с небольшим объемом жиров и быстроусваиваемых углеводов;
  • достаточного поступления витаминов, микро- и макроэлементов.

Еще много интересного

Источник: //school-body.net/bukva-kh/kholesterin-v-krovi-svojstva-povyshennyj-i-ponizhennyj-uroven

Холестерину — бой: простые упражнения, которые помогут снизить холестерин

Занятия спортом при повышенном холестерине

Чтобы снизить холестерин, не обязательно бежать в спортзал и заниматься до упада. Достаточно заниматься немного, но систематически. Ученые доказали: даже полчаса физической активности влияют на снижение холестерина в крови. При этом понижается плохой, а вот хороший холестерин, напротив, повышается.

Кроме этого, нормализуется систолическое и диастолическое артериальное давление крови у людей, страдающих гипертонией, улучшается работоспособность сердца и легких. Транспортировка кислорода в ткани увеличивается. Сами же упражнения просты и не займут много времени. А помогут они эффективнее любых лекарств. Так что – на зарядку становись!

Как снизить холестерин плохой и повысить хороший

Лечебное воздействие физических упражнений невозможно оценить. Они нормализуют работу сердца, регулирует уровень сахара и инсулина, улучшают свертываемость крови. При этом улучшается самочувствие, потому что во время упражнений в организме вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Интенсивность. Упражнения должны быть средней интенсивности, а частота пульса не должна превышать 100—130 ударов в минуту. Это могут быть езда на велосипеде, энергичный марш, бег, плавание или танцы.

Те, кто предпочитает заниматься в группах, могут выбрать на свой вкус предложения фитнес-клуба. 

  • Важно вводить движения постепенно. Если организм не привык к нагрузкам, лучше начинать с прогулок.
  • Сперва будет достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю. И постепенно перейти к ежедневным занятиям.

Уже после трех месяцев выполнения систематических упражнений уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) повысится на семь процентов. А это значит, что значительно уменьшится риск развития атеросклероза.

Для того чтобы избежать в дальнейшем проблем с сердцем, надо придерживаться рекомендуемого врачами правила: 3 х 30 х 130.

Это значит, что необходимо активно проводить время минимум три раза в неделю, хотя бы по 30 мин. И чтобы пульс соответствовал 130 ударам в минуту.
Как начинать? Начните выполнять программу упражнений на снижение холестерина с 15-минутных занятий в день. Выполняйте их пять раз в неделю, делая перерыв, например, во вторник и в пятницу.

  • Постепенно увеличивайте время занятий, чтобы через три месяца комплекс упражнений занимал 50 мин.

Когда заниматься? Вам не нужно выполнять упражнения в определенное время суток. Ориентируйтесь на прием пищи. Занятия должны проводиться через 1 ч после еды или за 30 мин до еды.

  • Помните: чтобы разогреть мышцы необходимо каждое упражнение выполнить 5-15 раз.

Простые упражнения, которые помогут снизить холестерин

Упражнения для рук  

№ 1. Стоя, вращайте плечами назад и вперед.

№ 2. Постарайтесь максимально широко развести руки в стороны, словно стараетесь охватить большие колеса.

Упражнение для шеи

№ 1. Коснитесь подбородком груди, а затем отведите голову как можно дальше назад. Потом старайтесь коснуться головой один раз левой и один раз правой руки.

№ 2. Выполняйте вращения головой: один раз влево, один раз — вправо.

Упражнения для спины

№ 1. Наклоняйтесь так, чтобы дотронуться до пола руками. 

№ 2. Встаньте на колени. Обопрись на ладони и сделайте «кошачий хребет». 

№ 3. «Свеча». Лежа, поднимите вверх вместе выпрямленные ноги.

Упражнение для бедер

№ 1. Делайте  наклоны в стороны.

№ 2. Сядьте на пятки. Перемещайте ягодицы с одной пятки на другую.

Упражнение для пресса

№ 1. Сидя, делайте углубленные наклоны вперед. Пытайтесь коснуться лбом выпрямленных колен.

№ 2. Лягте. Соединенные ноги поднимите вверх, а затем медленно опустите.

Упражнения для ног.

№ 1. Стоя, поднимите прямую ногу вперед: сперва — правую, затем — левую. И наоборот. 

№ 2. Приседайте десять раз.

Источник: //estet-portal.com/statyi/kholesterinu-boj-prostye-uprazhneniya-kotorye-pomogut-snizit-kholesterin

Снижение холестерина народными средствами

Занятия спортом при повышенном холестерине

Холестерин не всегда полезен организму. Ведь довольно часто он становится  причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Отказываться от холестериносодержащих продуктов полностью не стоит, ведь в таком случае печень начинает его вырабатывать в большем количестве.

  А его избыток приводит со временем к сужению просвета кровеносных сосудов,  образованию  холестериновых бляшек, что в конечном итоге может привести к закупорке сосудов, а дальше – инфаркты инсульты и прочие негативные последствия.

Более внимательными к своему здоровью должны быть люди с избыточным весом,  страдающие сердечными заболеваниями, гипертонией и достигшие возраста 45 лет.  Что делать, если не удалось удержать уровень холестерина на уровне? Можно ли его снизить  без лекарств?   Какие продукты должны преобладать в рационе?

Физические нагрузки помогают в борьбе с холестерином

Умеренные физические нагрузки имеют отличное свойство, помогающее  очистит  кровь от лишних липидов.  Активные  движения не  позволяют жирам  оседать на стенках сосудов.  Ученые заметили, что борьба с холестерином  более эффективна при беге.

  Так, бегуны на 70% быстрее выгоняют вредные жиры из сосудов, чем люди, занимающиеся другими видами спорта.

  Если же нет возможности устраивать регулярные пробежки, то необходимо поддерживать мышечную массу в тонусе, часто бывать на свежем воздухе, не допускать появления лишнего веса.

  При сердечно-сосудистых заболеваниях, а также людям пожилого возраста рекомендуется каждый день устраивать 40-минутные прогулки на свежем воздухе. Однако, важно следить за своим самочувствием,  частота пульса не должна превышать обычную норму пульса  более чем на 15 ударов в минуту.

Курение, алкоголь и сокотерапия

Казалось бы, что может быть общего в этих  трех компонентах? На самом  деле, если отказаться от такой пагубной привычки,  как курение и не злоупотреблять алкогольными напитками, при этом употребляя свежевыжатые соки можно добиться  улучшения состояния всего организма, и сосудов в том числе.  Табак  поражает головной мозг, почки, печень, а также провоцирует развитие  злокачественных опухолей.  Те, кто хочет прожить долгую и качественную жизнь должны отказаться от курения.

Алкоголь – это вещество, которое может стать  и лекарством, и ядом.  Все зависит от дозы.  Если им злоупотреблять, то организм  будет постепенно отказываться  поддерживать функции жизнедеятельности.

  А вот 200 г красного сухого вина или 50 г крепкого алкоголя  помогут снизить уровень плохого холестерина и будут стимулировать выработку хорошего.

Правда,  перед таким лечением необходимо получить консультацию врача, ведь при сахарном диабете, повышенном кровяном давлении  употреблять алкоголь категорически запрещено.

Сокотерапия – это не только вкусные процедуры, но и прекрасный способ снижения уровня холестерина без лекарств.

 Чудодейственное свойство соков  в  борьбе с целлюлитом  (метод был предложен диетологами)  натолкнул на мысль провести исследования относительно эффективности сокотерапии в борьбе с отложениями жиров на стенках кровеносных сосудов.  Замечено, что 5-дневный  курс употребления соков помогает снизить уровень холестерина в крови.

  В первый день соковой   диеты рекомендуется  выпить 70 г сока из сельдерея и 130 г морковного.  На второй день предусмотрен прием 70 г сока свеклы, 100 г огуречного.  Важно помнить, что свекольный сок перед приемом надо выдержать в холодильнике 2-3 часа после отжима.

  Яблочно-морковый соковый коктейль с добавлением сока сельдерея употребляют на третий день сокотерапии.  Пропорции выглядят  так: 70-130-70 грам.  Капустно-морковный сок  (50 и 130 г соответственно)  надо принять на четвертый  день.  И завершает процесс очистки крови от холестерина 130 г апельсинового сока.

Хочется сказать несколько слов о пользе зеленого чая.  Заменив этим напитков обычный  кофе  можно снизить уровень холестерина на 15%. В составе зеленого чая есть так называемые флавоноиды, которые помогают укрепить капилляры.  А также удается вывести вредный холестерин из организма при ежедневном употреблении зеленого чая.

Секреты народной медицины в борьбе с лишним холестерином

Для того, чтобы очистить стенки артерий от липидных отложений существует немалое количество эффективных рецептов народной медицины.  Начиная лечение надо проконсультироваться с врачом, так ка лекарственные травы имеют ряд побочных эффектов.  Приведем несколько эффективных рецептов для очистки стенок сосудов.

200 г спирта и 50 г чеснока – это ингредиенты, из которых можно приготовить чесночную настойку.  Процесс приготовления: измельчить чеснок с помощью блендера или мясорубки, смешать со спиртом и дать настояться в течении 10 дней в темном  месте.

  Принимать надо ежедневно, постепенно увеличивая дозу.  Начинать надо с 2 капель, по три раза в день перед едой. И, дойдя  до 20 капель надо начать постепенно снижать, дойдя до 2 капель.  Проводить такое лечение надо не чаще, чем 1 раз на три года.

Можно приготовить более вкусное средство – чесночное масла. Для этого потребуется измельчить 10 зубчиков чеснока и смешать их с 2 ст.л. оливкового масла.  Через неделю  чесночное масло готово к употреблению.  Оно может стать дополнением к обычному рациону.

Продукты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови

Прежде всего это – авокадо.  3-недельный, ежедневный прием этого плода позволяет снизить  уровень общего  холестерина в крови почти на 10%.

  Оливковое масло, красные сорта винограда, красное вино должны стать постоянными  продуктами на столе.  Следует отказаться от жирного мяса, заменив его диетическим.

Морские продукты, а частности рыба сделают меню не только разнообразным, но  также избавят от лишнего холестерина в крови.

Источник: //medportal.su/snizhenie-xolesterina-narodnymi-sredstvami/

Лечим сами
Добавить комментарий