Упражнения для ног с артритом

Гимнастика суставов при артрите

Упражнения для ног с артритом

Упражнения, способствующие укреплению и разработке суставов применяются в лечебно-профилактических целях  и являются важной составляющей терапии при заболеваниях суставов различных видов, в том числе артритов и артрозов. В этой статье мы привели примеры комплексов лечебной гимнастики для разных суставов.

Гимнастика для тазобедренных суставов

  • Выполнить приседания.
  • Махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны.
  • Лежа на животе, руки вдоль туловища:
  • Напрягать и расслаблять ягодицы.
  • Разводить прямые ноги в стороны.
  • Сидя на стуле, опираясь на спинку. Мышцы расслабить, дыхание произвольное. Выпрямлять и поднимать вначале одну ногу, затем – другую. В последующем можно поднимать небольшие грузы на одной и на другой ноге.

Упражнения начинают в медленном темпе, с крайне малых нагрузок, с небольшой амплитудой и частыми паузами для отдыха.

Длительность первых процедур – не более 5 минут в день даже при отсутствии жалоб! Далее можно увеличивать вначале время, затем нагрузку, а затем и кратность таких упражнений в течение дня (до 3 раз в день).

Гимнастика для коленного сустава

Выполнение упражнений начинают с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

  • Разминка. Встать, сомкнуть ноги. Кисти рук положить на колени (если возникнет неудобство – можно развести стопы на 10-15 см) и делать медленные круговые движения в коленях (вначале – по часовой стрелке, затем – обратно).
  • Лежа на спине:
  • Одну ногу согнуть в колене, другую – выпрямить. Обеими руками притянуть согнутую ногу к груди, задержав в этом положении на 2-5 секунд, затем разогнуть и подержать вертикально 1-2 секунды. Ногу медленно опустить на пол. Проделать то же упражнение другой ногой. Все вместе повторить 5 раз.
  • Ноги поднять вертикально вверх. Попеременно сгибать ноги, как будто крутите педали велосипеда.
  • Руки лежат вдоль туловища. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по полу (повторить 6-7 раз).
  • Лежа на спине, ноги согнуты:
  • На 1 – тянуть колено одной ноги к животу, 2 – исходное положение, 3- то же другой ногой, 4 – исходное положение.
  • Качать коленями вправо и влево.
  • Лежа на спине, ноги выпрямить, стопы на себя. Приподнять правую ногу, подержать, отпустить. То же самое другой ногой.
  • Сидя на стуле. Ноги поставить на пол, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Одну ногу отвести в сторону, чтобы она была параллельно полу. Мышцы напрячь, ногу держать в таком положении 10 секунд, затем медленно опустить. Проделать то же упражнение другой ногой.
  • Сидя на стуле. Положить выпрямленную ногу на подставку той же высоты, что и стул (в идеале – такой же стул). Выполнять активные сгибания и разгибания в коленном суставе. Можно поднимать с его помощью грузы (до 4-5кг), длительность упражнения от 5 до 25 минут.
  • На корточках, руки на коленях. «Гусиная походка»: двигаться вперед, покачиваясь.
  • Стоя на коленях. Спина прямая, руки на поясе. Медленно сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение. Сесть на пол слева от пяток, вернуться в исходное положение. Сесть на пол справа от пяток, вернуться в исходное положение.

Гимнастика для суставов стоп

Все упражнения выполняются сидя:

  • Вращать ногой в голеностопном суставе.
  • Двигать стопой вперед-назад.
  • Массаж суставов каждого пальца стопы.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

  • Выполнить наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
  • Круговые вращения головой попеременно то в одну, то в другую сторону, а также в форме цифры «8».

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

  • Выполнить прогибы назад и наклоны туловища вперед.
  • Наклоны корпуса в стороны.
  • Вращение туловища.

Гимнастика для суставов плечевого пояса

  1. Вращать руками в плечевом суставе в разные стороны и в разных плоскостях.
  2. Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 – поднять плечи вверх, на 2 – вниз, на 3 – вперед, на 4 – назад (повторяют 6-7 раз).
  3. Ладони прижать к плечам, локти прижать к туловищу.

    На 1 – правый локоть вперед, на 2 – исходное положение, на 3 – левый локоть вперед, на 4 – исходное положение (повторяют 6-7 раз).

  4. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На 1 – поднять прямые руки вверх, на 2 – опустить (повторяют 6-7 раз).
  5. Лежа на спине, руки развести в стороны, ладони вверх.

    На 1 – поворот туловища вправо, левая рука к правой, соединить ладони, на 2 – исходное положение, на 3 – то же самое в другую сторону, на 4 – исходное положение.

  6. Стоя или сидя на удобном стуле. Подмышечная область должна упираться в удобную плоскость (идеально подойдет турник, поручень и т.п.

    ), которая должна быть установлена соответственно росту больного. В таком положении поднимают небольшие грузы (до 2 кг) в течение 5 минут. Постепенно время можно увеличить до 15 минут (разделенных на несколько подходов в течение суток). Вес груза обычно не увеличивают, т.к.

    работа в таком положении и так достаточно утомительна, а тяжесть способствует появлению болей.

Гимнастика для локтевых суставов

  1. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
  2. Отжимания.
  3. Подтягивания на турнике.
  4. Сидя на стуле. Рука в полусогнутом положении супинации опирается на удобную подставку.

    Можно поднимать небольшие грузы (на начальных этапах – до 2 кг) в течение 4-5 минут в день.

    Постепенно длительность упражнений можно увеличивать до 25-30 минут в день (разделив на несколько подходов в течение дня), а вес до 3-4 кг.

Гимнастика для лучезапястных суставов

Упражнения выполняются сидя за столом, руки на столе.

  • Выполнять вращения кистей в лучезапястном суставе.
  • Кисти лежат на краю стола, параллельно друг другу. Выполнять повороты кистей ладонями вверх и вниз (повторяют 8-10 раз).
  • Поднимать и опускать кисти (большой палец отведен в сторону) (повторяют 8-10 раз).
  • Ладонь прижата к столу:
  • Поднимать и опускать пальцы поочередно (повторяют 8-10 раз).
  • Поднимать пальцы и вращать ими вначале в одну, затем в другую сторону (повторяют 8-10 раз).
  • Поочередно сгибать и разгибать вначале первый и второй пальцы, затем второй и третий пальцы, третий и четвертый пальцы, четвертый и пятый пальцы (повторяют 8-10 раз).
  • Руки лежат на столе, согнуты в локтях. Сжимать пальцы в кулак – сначала фаланги, затем полностью в кулак (повторяют 8-10 раз).
  • Ладонь «стоит» на ребре. Кончиком каждого пальца по очереди образовать колечко с кончиком большого пальца (повторяют 8-10 раз).
  • Потереть ладони друг о друга (повторяют 10-12 раз).
  • Поставить руку на локоть (не нажимая им сильно на поверхность стола):
  • Пальцы сжимать в кулак и выпрямлять. Вначале пальцами по отдельности, потом всеми сразу (повторяют 8-10 раз).
  • Выпрямленные пальцы сгибать в одну и другую сторону, насколько это возможно, не помогая свободной рукой (повторяют 8-10 раз).
  • Сидя на стуле, рука удобно лежит на ровной поверхности (так, чтобы при выполнении упражнений работала  только кисть). Выполнять поднятие небольших грузов с помощью кисти. Начинают упражнения тренировки в положении пронации с минимальной нагрузкой или совсем без нее (просто проводятся движения в суставах), постепенно начинают проводить аналогичные упражнения в положении супинации, увеличивая вес (максимально – 1-2 кг) и время выполнения упражнений (до 10 минут). При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний при желании можно увеличивать вес до 3-4 кг и длительность упражнений до 25-30 минут в день (разбивают на 2-3 подхода в течение дня).
  • Рекомендуется всегда иметь при себе кистевой экспандер (продается в любом спортивном магазине) или резиновый мячик (можно теннисный). При появлении любой свободной минуты сжимать и разжимать его.

Гимнастика для суставов пальцев кисти

  1. Сгибание и разгибание в суставах.
  2. Максимальное разведение пальцев в стороны, а затем сведение их вместе.
  3. Массаж, растирание суставов пальцев.

Лечебная гимнастика при артритах височно-нижнечелюстного сустава:

  • Сесть в удобную позу, прислонив затылок к спинке стула или к стене, надавливать кулаком на подбородок при закрывании и открывании рта. Повторять ежедневно 3-4 раза в день (первый раз – утром) по 3-5 минут, курс гимнастики 1-1,5 месяца.
  • Сесть в удобную позу, прислонив затылок к спинке стула или к стене, надавливать кулаком на подбородок в направлении сверху-вниз, спереди-назад и в сторону, противоположную смещению челюсти при открывании рта (давление такой силы, чтобы не вызывать боли). Повторять 5-10 раз по 3-4 раза в день.

Источник: https://artritu.net/uprazhneniya-dlya-sustavov

Упражнения при артрите

Упражнения для ног с артритом

Артрит — это общее название для всех заболеваний суставов. Такие патологии крайне разнообразны по симптомам, причинам возникновения и влиянию на самочувствие пациента, поэтому могут существенно различаться по методам терапии. Лечебная физкультура (ЛФК) при артрите показана в качестве профилактической и вспомогательной процедуры.

Лечебная гимнастика при артрите: в чём польза занятий?

Причины каждой из форм артрита до конца не изучены. Проводимые исследования показывают, что на развитие патологических процессов оказывают влияние:

  • состояние иммунной системы;
  • перенесённые травмы;
  • образ жизни пациентов — избыточный вес, вредные привычки, низкая физическая активность, чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, несбалансированное питание;
  • наследственная предрасположенность;
  • другие заболевания, причём не обязательно напрямую затрагивающие опорно-двигательный аппарат, например, бруцеллёз, подагра, туберкулёз.

В пожилом возрасте вероятность артрита значительно повышается.

При артрите патологические процессы могут затронуть самые разные ткани костных соединений. Как результат, суставы теряют подвижность, малейшее движение причиняет пациенту сильную боль, форма поражённых частей тела меняется.

Занятия лечебной гимнастикой:

  • стимулируют секрецию синовиальной жидкости — вещества, заполняющего полость сустава и исполняющего роль смазки. При её недостатке повышается трение между костями. Со временем ткани стачиваются настолько, что нервные окончания остаются без внешней защиты и любое движение причиняет боль.

    Суставная жидкость вырабатывается при физической активности, которую стимулирует лечебная физкультура, а это, в свою очередь, положительным образом сказывается на состоянии здоровья пациента;

  • запускают обменные процессы — в процессе кровообращения вредные вещества постепенно выводятся из полости сустава.

    Однако при низкой физической активности в костных соединениях происходит застой жидкости, что приводит к постепенному накоплению опасных соединений. Занятия лечебной гимнастикой постепенно обращают этот процесс.

    Активный обмен веществ также способствует регенерации тканей;

  • укрепляют мышцы и ткани суставов — при артрите ткани костных соединений становятся хрупкими, а ближайшие к поражённой области мышцы постепенно деградируют.

    Физические упражнения укрепляют мышечный корсет и суставы, из-за чего уменьшается негативное влияние болезни;

  • улучшают психоэмоциональное состояние — многие формы артрита могут стать причиной инвалидности.

    Патологические процессы делают невозможным привычный образ жизни, что вкупе с постоянно испытываемыми физическими страданиями нередко становится причиной депрессии. При двигательной активности вырабатывается серотонин или гормон счастья, поэтому занятия гимнастикой улучшают настроение, дают заряд бодрости и приток свежих сил.

Как проводятся сеансы ЛФК при артрите?

Комплекс упражнений и методика занятий зависят от конкретной формы артрита и состояния пациента:

  • на начальных этапах заболевания сеансы лечебной гимнастики могут проводиться самостоятельно в домашних условиях, при этом уровень физической нагрузки относительно высок;
  • при тяжёлых формах артрита пациенты не могут сами выполнять упражнения, поэтому отдельные движения им помогает совершать физиотерапевт. В этом случае проводятся индивидуальные сеансы. Аналогичным образом организуются занятия с пожилыми пациентами, которым в силу преклонного возраста сложно самим выполнять отдельные упражнения;
  • коллективные занятия оправданы в тех ситуациях, когда пациентам нужен постоянный контроль со стороны опытного специалиста за уровнем физической нагрузки.

Занятия ЛФК обычно начинают по завершении основного курса лечения — состояние больных в этом случае уже достаточно стабильно, а дополнительная нагрузка не только безвредна, но и оказывает терапевтическое воздействие.

Нужно помнить, что физическая активность не преследует цели расширить собственные возможности пациента, как при обычных спортивных тренировках.

Лечебная гимнастика стимулирует естественные реакции организма и тем самым уменьшает последствия патологии суставов.

Многие формы артрита неизлечимы, поэтому соответствующие профилактические процедуры нужно проводить постоянно. Физиотерапевты отмечают положительный эффект от неоднократного на протяжении суток выполнения комплекса упражнений:

  • сразу же после пробуждения выполняется облегчённый комплекс. Он не предусматривает большое число повторов, а все движения производятся в положении лёжа — не вставая с постели;
  • примерно в 12 и 15 часов выполняется обычный комплекс упражнений.

Нередко артритом поражаются только некоторые отделы позвоночника. По этой причине во время сеансов лечебной гимнастики выполняются только те упражнения, которые создают нагрузку именно на больные суставы.

Примерная программа дневных занятий

Утренний облегчённый комплекс можно сформировать из следующих упражнений:

  • сразу после пробуждения остаются лежать на спине в постели, ноги вытянуты, руки располагают параллельно телу. Поворачивают голову до упора влево, а затем вправо. Должно ощущаться лёгкое напряжение мышц;
  • остаются лежать на спине. Начинают поднимать и заводить за голову руки;
  • вытягивают ноги, руки располагают параллельно телу. На вдохе поднимают руки перпендикулярно телу, на выдохе опускают;
  • сжимают кисти рук в кулак и одновременно подгибают пальцы ног. В течение нескольких секунд сохраняют конечности напряжённым, после чего расслабляют;
  • попеременно сгибают ноги в коленном суставе, при этом ступни не отрывают от поверхности;
  • ноги оставляют согнутыми в коленном суставе, ступни полностью прижаты к поверхности. Попеременно отводят в противоположные стороны правое и левое колено.

Все движения выполняют плавно и медленно. Каждое упражнение повторяют примерно по 5 раз.

Основные комплексы упражнений выстраиваются в зависимости от конкретной локализации поражённых костных соединений.

При артрите суставов рук подойдут следующие упражнения:

  • кисти рук кладут перед собой на твёрдую поверхность. Каждую руку поочерёдно переворачивают ладонью вверх и обратно;
  • приподнимают кисти, при этом предплечье не отрывают от поверхности. Далее начинают приподнимать только пальцы;
  • стараются прикоснуться каждым пальцем к большому пальцу, ладони не отрывают от поверхности.

При лечении артрита голеностопного сустава:

  • садятся на стул, начинают сгибать стопу, затем пальцы ног;
  • сидя на стуле пытаются поднимать и удерживать в течение нескольких секунд пальцами ног различные мелкие предметы;
  • продолжают сидеть на стуле, кладут на пол небольшой мяч и начинают его катать поочерёдно каждой ногой;
  • в положении стоя плавно перекатываются с пятки и носок и в обратную сторону;
  • придерживаются за стену и приподнимаются на носки;
  • в положении стоя поочередно приподнимают каждую ногу на носок и выполняют вращательные движение стопой по часовой стрелке и в обратную сторону.

ЛФК – Гимнастика при остеопорозе

Суставная гимнастика

ЛФК при поясничной грыже

ЛФК при шейной протрузии

ЛФК при шейном остеохондрозе

Источник: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/237-uprazhneniya-pri-artrite

Лечим сами
Добавить комментарий