Пониженный холестерин в крови как повысить

Содержание
  1. Как можно повысить хороший холестерин
  2. Роль и виды холестерина
  3. Опасность низкого содержания холестерина
  4. Причины низкого показателя вещества в крови человека
  5. Как повысить уровень «хорошего» холестерина
  6. Диета при низких показателях липопротеинов
  7. Как повысить уровень
  8. 1. Бросьте курить (если вы курите)
  9. 2. Больше физической активности
  10. 3. Уменьшите избыточный вес
  11. 4. Употребляйте полезные жиры
  12. 5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов
  13. 6. Употребляйте алкоголь только в малом количестве или откажитесь от его употребления вовсе
  14. 7. Увеличьте потребление ниацина
  15. 8. Лекарственные препараты
  16. Что такое ЛПВП холестерин
  17. Отличие ЛПВП от ЛПНП холестерина
  18. ЛПВП
  19. ЛПНП
  20. Заключительные мысли о ЛПВП холестерине
  21. Как быстро понизить холестерин в домашних условиях – 8 способов
  22. Принципы диеты
  23. Сокотерапия для снижения холестерина
  24. Как повысить полезный холестерин в крови
  25. Чем опасен пониженный холестерин
  26. Как повысить
  27. Медикаментозная терапия
  28. Диета
  29. Физические нагрузки и свежий воздух
  30. Народные средства
  31. Пониженный холестерин в крови: что это значит, как повысить, это хорошо или плохо?
  32. Роль холестерина в организме и показатели нормы
  33. Причины понижения холестерина
  34. Симптоматика
  35. Как повысить холестерин?

Как можно повысить хороший холестерин

Пониженный холестерин в крови как повысить

Без жиров организм нормально функционировать не может. Жиры или липиды жизненно необходимы, но иногда насыщение организма транс жирами или перенасыщение липидами приводит к повышению в крови холестерина. Это вещество – природный спирт, часто его еще называют холестерол.

Не все знают, что холестерин бывает хорошим и плохим. Большинство людей, далеких от медицины, уверены, что повышение уровня холестерина в крови становится причиной инфарктов, инсультов и других патологий.

 Большая часть этого вещества вырабатывается самим организмом, и только пятая часть поступает с пищей. С «плохим» веществом все понятно.

А вот «хороший» холестерол или как правильно называют его специалисты, ЛПВП — липопротеины высокой плотности  предотвращает риск развития серьезных сердечных и сосудистых заболеваний. Как повысить хороший холестерин? Давайте попробуем найти ответ на этот вопрос.

Роль и виды холестерина

Холестерин

Это важное вещество принимает активное участие в функционировании организма, служит для:

  • создания мембран клеток;
  • переноса полезных компонентов сквозь мембрану клеток;
  • поддержания водного запаса клеток на должном уровне;
  • выработки витамина D, гомонов надпочечника, половых гормонов;
  • создания желчных кислот.

Холестериновое вещество образует два вида соединений с белками:

  1. ЛПНП – липопротеины низкой плотности.
  2. ЛПВП – липопротеины высокой плотности.

Чрезмерное содержание в липопротеинов низкой плотности приводит к накоплению жировой консистенции на стенках сосудов.

Постепенное накопление вещества становится причиной того, что сосуды забиваются, сужается просвет, ухудшается кровоток. Результатом такого состояния становится ухудшение здоровья и вероятность развития болезней.

Липопротеины высокой плотности наоборот оказывают позитивное воздействие на организм:

  • снижают концентрацию «плохого» холестерина;
  • способствуют повышению иммунных сил организма;
  • помогают контролировать процессы обмена веществ;
  • служат профилактикой развития онкологических заболеваний.

Что считается едой без холестерина?

Опасность низкого содержания холестерина

О том, что высокое содержание вещества в организме небезопасно, знают почти все.  Низкие цифры липопротеинов высокой плотности также является сигналом о не совсем благополучном состоянии здоровья.

Симптомов, указывающих на недостаток липопротеинов высокой плотности (лвп), нет. Как правило, только результаты клинического обследования могут сообщить о недостаточности вещества.

При получении результатов анализов, указывающих на низкий уровень холестерина, следует обратиться к эндокринологу.

При дефиците вещества у человека может наблюдаться:

  • нарушения со стороны нервной системы, эмоциональная нестабильность, депрессия и тревога;
  • избыточная масса тела, возникающая вследствие нарушения переваривания и усвоения жиров;
  • нарушение кровообращения в мозге, что может стать причиной геморрагического инсульта;
  • понижение полового влечения, бесплодие;
  • повышенная ломкость костей;
  • чрезмерная выработка гормонов щитовидной железы;
  • неполное усвоение жирорастворимых витаминов.

Нарушения со стороны нервной системы

Причины низкого показателя вещества в крови человека

Причиной низкого уровня холестерина в крови является ряд неблагоприятных факторов:

  • прием препаратов, понижающих уровень вещества в крови, например, статин;
  • диета, в которой преобладают простые углеводы, недостаточное потребление продуктов, содержащих жиры;
  • болезни печени, когда она не вырабатывает достаточное количество липопротеинов;
  • частые стрессовые ситуации;
  • повышенная активность щитовидной железы;
  • наследственность;
  • хроническое недоедание;
  • нарушение в усвоении и переваривании пищи.

Чтобы содействовать увеличению уровня холестерина в крови необходимо понять, что послужило причиной: заболевание или неправильный способ жизни? Недостаточное содержание вещества в крови может стать причиной:

  • повышенной хрупкости сосудов, появлению синяков;
  • нервных расстройств, склонности к суициду;
  • увеличения массы тела;
  • расстройств половой сферы.

Как повысить уровень «хорошего» холестерина

Здоровое питание

Как повысить холестерин в крови, следует знать всем. Здоровье человека почти всегда в его руках. Следование рекомендациям специалистов для лучшего самочувствия, поможет увеличить уровень холестерина в крови:

  1. Перейти на здоровое питание, отказаться от очень жирной пищи, включать в рацион рыбу, орехи, оливковое или соевое масло.
  2. Увеличить употребление ниацина или никотиновой кислоты, что позитивно скажется на общем состоянии здоровья. Поступление вещества происходит с пищей, но если уровень ЛПВП понижен, целесообразно принимать цианин дополнительно.
  3. Прием медицинских препаратов, способствующих стабилизации показателей уровня липопротеина. Врач назначает лекарство в зависимости от картины конкретного случая.
  4. Заниматься спортивными упражнениями, занятие спортом помогают повышать уровень хорошего холестерина. Особенно эффективными считаются: бег трусцой, плаванье, джоггинг. При малоподвижном образе жизни уровень липопротеина низкой плотности существенно растет и приводит к появлению проблем с сердце и сосудами.
  5. Снижение массы тела, так как каждый лишний сантиметр на талии сказывается на общем самочувствии и балансе двух видов липопротеинов.
  6. Отказ от вредных привычек, таких как табакокурение, употребление алкоголя, поможет улучшить не только показатели холестерина, но и общее состояние здоровья.

О травах для снижения холестерина в крови

Необходимо контролировать уровень хорошего холестерина, так как он помогает снижать показатели вещества низкой плотности, удалять его из сосудов, снижать риск развития серьезных сердечно – сосудистых проблем и увеличивает шанс прожить без угрозы инфарктов или инсультов.

Диета при низких показателях липопротеинов

Некоторые продукты могут повысить уровень хорошего вещества. Как повысить  в крови холестерин, зависит в некоторой степени от питания.

Чтобы увеличить его, рекомендуется употреблять продукты, от которых повышается холестерин ЛПВП:

  • говяжьи мозги;
  • твердый сыр (голландский);
  • яичные желтки;
  • говяжьи субпродукты;
  • сливочное масло;
  • свиной жир.

Мнение, что для повышения уровня полезного холестерола следует употреблять жирную пищу, ошибочно. Повышать показатели необходимо не за счет «плохого» компонента. Сбалансированное питание поможет улучшить работу органов пищеварения, печени, и уравновесить выработку вещества.

по теме:

Источник: https://shlakov.net/sosudy/kak-mozhno-povysit-horoshij-holesterin.html

Как повысить уровень

Пониженный холестерин в крови как повысить

Ваш образ жизни оказывает единственное наибольшее влияние на уровень ЛПВП холестерина. Поэтому, внесение изменений в ежедневный образ жизни и полный контроль над своими привычками, такими как пристрастия в пище и физические нагрузки, могут привести к более здоровому уровню липопротеинов высокой плотности, что способно снизить риск возникновения угрожающих жизни проблем со здоровьем.

Ваши гены играют роль в определении того, насколько хорошо ваш организм производит ЛПВП и другие типы холестерина. Вы не сможете повлиять на ваши гены, но вы можете контролировать свой образ жизни. Вот некоторые из лучших простых способов, с помощью которых вы можете повысить уровень ЛПВП холестерина:

1. Бросьте курить (если вы курите)

Курение приводит к развитию различных болезней, включая раковые заболевания более чем 15 органов, болезни сердца и сосудов, болезни легких, заболевания репродуктивной системы и пр.

Помимо этого, курение способно оказывать негативное влияние на уровень липопротеинов высокой плотности в вашем организме. Исследования показывают, что курение снижает уровень ЛПВП и увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.

Во избежание развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, и возникновения инфарктов и инсультов, эксперты рекомендуют отказаться от курения.

2. Больше физической активности

Для того, чтобы сохранить организм здоровым, вам необходимо повысить ежедневную физическую активность, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Увеличение физической активности напрямую помогает повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, что является еще одним из многих преимуществ занятий спортом.

Аэробные нагрузки являются лучшим выбором для повышения ЛПВП холестерина. К ним относятся:

  • ходьба
  • бег
  • плавание
  • занятия танцами
  • велосипедный спорт
  • активные игры (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, теннис и пр.)

3. Уменьшите избыточный вес

Если у вас в настоящее время избыточный вес или ожирение, похудение даже на несколько килограммов может улучшить уровень ЛПВП холестерина в крови. Уменьшение массы тела на каждые 3 кг приводит к повышению уровня липопротеинов высокой плотности на 1 миллиграмм на децилитр.

4. Употребляйте полезные жиры

Для того, чтобы повысить уровень ЛПВП и общего холестерина, вам необходимо избегать употребления транс-жиров, которые обычно присутствуют в твердых маргаринах, хлебобулочных изделиях и жаренных продуктах быстрого питания.

Предпочтение стоит отдать употреблению полезных для здоровья жиров, присутствующих в авокадо и масле авокадо, оливковом масле, орехах и жирных сортах рыбы.

Полезные жиры помогают сбалансировать уровень ЛПНП холестерина, снижая его, и увеличивая уровень холестерина ЛПВП, тем самым способствуя хорошему здоровью сердечно-сосудистой системы.

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Рацион питания с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макаронные изделия, сахар и т.д., оказывает негативное влияние на ваш уровень ЛПВП холестерина в крови.

Снижение потребления этого типа углеводов поможет вам улучшить уровень липопротеинов высокой плотности в организме.

Отдавайте предпочтение употреблению продуктов, богатых сложными углеводами и цельным продуктам (овощи, фрукты и цельное зерно) – это даст возможность поддерживать высокий уровень ЛПВП и предотвратить развитие заболеваний кровеносных сосудов и сердца.

6. Употребляйте алкоголь только в малом количестве или откажитесь от его употребления вовсе

Алкоголь не несет никакой пользы организму, а его употребление наносит только вред. Если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь малым его количеством.

На самом деле, умеренное потребление алкоголя в сравнении со значительным было связано с более высоким уровнем ЛПВП холестерина.

Если вы все же пьете алкоголь, постарайтесь отдавать предпочтение натуральному красному вину (в умеренных количествах) и уровень вашего «хорошего» холестерина будет в норме.

7. Увеличьте потребление ниацина

Ниацин – это никотиновая кислота, которая также по-другому называется витамин B³ или витамин PP. Ваш организм использует ниацин для высвобождения энергии из пищи при ее переваривании.

Этот витамин также помогает поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы, нервной системы, кожи, волос и глаз. Большинство людей получают достаточное количество ниацина из пищи.

Однако, при сниженном уровне ЛПВП холестерина, с целью его поднятия, ниацин часто назначают в форме добавок.

Никотиновую кислоту можно принимать в более низких дозах, не смотря на рекомендации по применению, так как прием этих добавок иногда может вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно при приеме в высоких дозах. К таким побочным эффектам приема ниацина относятся:

  • гиперемия
  • зуд или покалывание в коже
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом
  • проблемы с мышечной системой
  • проблемы с печенью

Когда дело доходит до получения достаточного количества ниацина из пищи, вам следует включить в свой ежедневный рацион некоторые богатые этим витамином продукты питания, такие как:

  • мясо индейки
  • куриные грудки (только из домашней курицы)
  • арахис
  • грибы
  • печень
  • тунец
  • зеленый горошек
  • органическая говядина
  • семена подсолнечника
  • авокадо

Попробуйте употреблять больше некоторых из этих вкусных, богатых ниацином продуктов питания, чтобы естественным образом повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

8. Лекарственные препараты

Может ли один из принимаемых вами препаратов быть причиной снижения уровня ЛПВП холестерина в вашем организме? Это возможно! Лекарственные препараты, такие как анаболические стероиды, бета-блокаторы, бензодиазепины и прогестины могут снижать уровень липопротеинов высокой плотности. Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, скажите об этом своему врачу, и, если есть возможность, постарайтесь заменить эти препараты натуральными средствами, способными также решить вашу проблему.

Что такое ЛПВП холестерин

Уровень общего холестерина показывает общее количество липидов в крови, включая ЛПНП, ЛПВП и триглицериды. Тем не менее, общий уровень холестерина в основном состоит из липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые часто называют «плохим» холестерином.

Высокий уровень ЛПНП может привести к образованию холестериновых бляшек на стенках артерий, увеличивая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, и возникновения инфаркта и инсульта. ЛПНП также повышают риск развития заболеваний периферических артерий, способных развиться, когда образующиеся бляшки сужают просвет артерий, поставляющих кровь к ногам.

Хорошая новость заключается в том, что чем выше ваш уровень ЛПВП «хорошего» холестерина, тем ниже уровень ЛПНП.

Что такое ЛПВП? ЛПВП означает липопротеины высокой плотности, которые широко известны под названием «хороший» холестерин. Липопротеины высокой плотности, как правило, выступают в качестве поглотителей избытка холестерина в крови, который они транспортируют обратно в печень, где он впоследствии расщепляется.

ЛПВП на самом деле сложнее, чем мы когда-то думали. Раньше думали, что липопротеины высокой плотности являются одним видом частиц, однако теперь считается, что это целое семейство различных частиц. Все ЛПВП содержат липиды (жиры), холестерин и белки (аполипопротеины).

Некоторые типы липопротеинов высокой плотности имеют сферическую форму, а другие имеют дисковидную форму. Некоторые типы ЛПВП удаляют плохой холестерин из крови в то время как другие типы равнодушны к холестерину.

Некоторые типы ЛПВП направляют холестерин по неправильному пути (в ЛПНП и клетки) или защищают ЛПНП холестерин таким образом, что он становится более вредным для артерий.

Непредсказуемые действия ЛПВП являются одной из причин, почему снижение уровня холестерина ЛПНП часто получает больше внимания в качестве первичной защиты от болезней сердца и инсульта.

Тем не менее, медицинский мир, как в современной медицине, так и в холистической, по-прежнему согласен с тем, что повышение низкого уровня ЛПВП является очень умным ходом для здоровья, потому что низкий уровень этого типа холестерина может быть более опасным, чем высокий уровень холестерина ЛПНП.

По данным исследований, идеальным уровнем ЛПВП холестерина для мужчин и женщин является 60 миллиграмм холестерина на децилитр крови.

Если уровень ЛПВП в организме человека составляет менее 40 миллиграмм холестерина на децилитр крови или уровень ЛПВП у женщины ниже 50 миллиграмм холестерина на децилитр крови, то риск заболеваемости, в частности болезнями сердца, считается повышенным.

Даже если ваш уровень ЛПВП выше, чем в группе риска, но ниже оптимального, вам рекомендуется работать над повышением уровня липопротеинов высокой плотности с целью уменьшения риска развития сердечных заболеваний.

Отличие ЛПВП от ЛПНП холестерина

Как мы знаем, ЛПВП является «хорошим», в то время как ЛПНП «плохим» типом холестерина. Вот некоторые из основных фактов об этих двух типах холестерина:

ЛПВП

  • липопротеины высокой плотности
  • «хороший» холестерин
  • их уровень увеличивается при правильном рационе питания
  • курение снижает уровень ЛПВП
  • помогает уменьшить уровень ЛПНП холестерина и удалить из артерий
  • более высокий их уровень снижает риск серьезных проблем с сердцем и сосудами

ЛПНП

  • липопротеины низкой плотности
  • «плохой» холестерин
  • их уровень увеличивается при неправильном питании
  • курение повышает уровень ЛПНП
  • являются основным источником накопления холестерина и закупорки артерий
  • более высокий их уровень увеличивает риск развития серьезных проблем с сердцем и сосудами
  • избыточный вес связан с более высоким уровнем ЛПНП и более низкий уровнем ЛПВП

Заключительные мысли о ЛПВП холестерине

Если вы не знаете свой уровень ЛПВП, вы можете узнать это сдав кровь на анализ (липидный профиль). Этот анализ даст возможность узнать общий уровень холестерина, а также отдельных его частей, в том числе ЛПВП и ЛПНП.

Не существует никаких очевидных признаков или симптомов высокого уровня холестерина ЛПНП и низкого уровня холестерина ЛПВП, так что для поддержания здорового образа жизни очень важно регулярно проверять уровень холестерина в крови!

Помните, что к некоторым из лучших способов повышения уровня «хорошего» холестерина ЛПВП при одновременном снижении уровня «плохого» холестерина ЛПНП относятся отказ от курения, регулярные физические нагрузки, снижение избыточной массы тела, употребление более полезных жиров, уменьшение потребления рафинированных углеводов, сокращение потребления алкоголя или полный от него отказ, увеличение потребления богатых ниацином продуктов и отказ от приема некоторых лекарственных препаратов. Делайте эти шаги и наблюдайте, как ваш уровень ЛПВП холестерина поднимается, а риск развития болезней сердца и инсульта снижается.

Источник: https://www.magicworld.su/kholesterin/740-kak-povysit-uroven-khoroshego-kholesterina-lpvp-8-sposobov.html

Как быстро понизить холестерин в домашних условиях – 8 способов

Пониженный холестерин в крови как повысить

Холестерин Общие понятия

Распространено мнение, что высокий уровень холестерина снижают только лекарства, однако большое значение имеет образ жизни, питание, привычки человека. Как снизить холестерин, восстановить баланс липопротеинов и поддерживать его норму продолжительное время?

Принципы диеты

Правильное питание может понизить холестерин в домашних условиях. Если следовать несложным рекомендациям диета обеспечит оптимальное соотношение между количеством энергии, питательными веществами и поступающими калориями.

Основные принципы сбалансированного рациона:

  • Дробное питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Порции небольшие 100-200 г. Такой принцип улучшает работу пищеварения, избавляет от чувства голода, переедания, поддерживает организм в тонусе.
  • Во время перекусов предпочтение лучше отдавать фруктам, салатам из свежих овощей, орехам, ягодам. От бутербродов со сливочным маслом, горчицей, майонезом желательно отказаться.
  • Блюда готовят на пару, отваривают или запекают. Жареная, маринованная, копченная, чрезмерно соленая пища исключается.
  • В салаты, гарниры рекомендуется добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное.

Для снижения уровня холестерина основу меню составляют из продуктов, очищающих сосуды от атеросклеротических бляшек. Наиболее доступны и полезны:

  1. Морская рыба жирных сортов полезна при высоком холестерине. Содержит кислоты Омега 3. Они поддерживают баланс липидов, нормальную вязкость крови. Активные вещества в составе рыбы нужны для быстрого роста, формирования скелетного аппарата, что особенно важно для подростков.
  2. Миндаль защищает сосуды от повреждений, замедляет атеросклероз. Содержит витамин Е, антиоксиданты. Эти вещества выводят из организма токсины, излишки липопротеинов низкой плотности.
  3. Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны. Богаты витамином С, пектином, антиоксидантами. Быстро снижают холестерин, повышают иммунитет.
  4. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Быстро понижает плохой холестерин, защищает сосуды от повреждений, улучшает работу сердца.
  5. Овсяные отруби – источник растительной клетчатки. Очищают организм от шлаков, выводят избытки вредных веществ, полезны для профилактики атеросклероза. Ежедневно рекомендуется съедать 30 г отрубей. Большее количество приведет к потере полезных веществ.
  6. Ягоды: черника, черная смородина, клюква. Замедляют атеросклероз, восстанавливают сосуды, связывают и выводят из организма липопротеины низкой плотности.
  7. Морковь содержит много бета-каротина. Это вещество улучшает обмен жиров, ускоряет отток желчи, вывод холестерина.
  8. Ячмень содержит пропионовую кислоту, бета-глюкан. Его употребление 3-4 раза в неделю замедляет течение атеросклероза, снижает риск ИБС, сердечной недостаточности.
  9. Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, нут. Содержат растительные белки, органические кислоты, растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Ежедневно желательно съедать по 100 г бобовых. Их можно сочетать с зеленью, злаками, овощами. Через 3-4 недели уровень холестерина снизится на 5-10%.
  10. Баклажаны содержит хлорогеновую и фенольную кислоту. Вещества улучшают работу кишечника, нормализуют сосудистый тонус. Баклажановый сок ускоряет вывод вредных липидов, регулирует содержание железа в крови.

Чтобы быстро снизить холестерин каждый день достаточно съедать 400 г овощей или фруктов.

При сбоях липидного обмена продукты, содержащие много животных жиров, консервантов исключают из меню:

  • жирное мясо: свинина, говядина, утка, гусь;
  • мясные полуфабрикаты: сосиски, сардельки, колбаса, паштеты;
  • консервированные фрукты, овощи;
  • субпродукты;
  • морепродукты;
  • сдобная выпечка, сладости.

Несмотря на ограничения лишать меню продуктов, содержащих животные белки, все же не следует. Ограниченно, 2-3 раза в неделю, они должны входить в рацион:

  • нежирные или маложирные молочные и кисломолочные продукты: твердый сыр, сметана, молоко, биойогурты, кефир;
  • куриный желток (белок можно употреблять без ограничений);
  • макаронные изделия;
  • диетическое мясо: курица, индейка, телятина.

По возможности нужно ограничить употребление соли, сахара. Помимо чая, компотов, морсов, соков желательно выпивать каждый день 1-1,5 л воды. При повышенном холестерине суточная калорийность пищи составляет 1800 ккал, для полных людей –1500 ккал, для тех, кто активно занимается спортом – 2100 ккал.

Сокотерапия для снижения холестерина

Чем и как понизить холестерин в домашних условиях быстро? Соковая диета помогает снизить концентрацию ЛПНП за неделю на 5-10%. Соки готовят непосредственно перед употреблением:

  • Понедельник – по стакану морковного, сельдерейного сока;
  • Вторник – по стакану морковного, свекольного сока;
  • Среда – по стакану морковного, яблочного, 10 мл лимонного сока;
  • Четверг – стакан грейпфрутового, 50 мл сока редьки;
  • Пятница – по стакану апельсинового сока во время завтрака, ужина;
  • Суббота – по стакану яблочного, томатного, 10 мл лимонного сока;
  • Воскресенье – по стакану грушевого, грейпфрутового сока во время завтрака, полдника.

Источник: https://sosudy.info/kak-snizit-holesterin

Как повысить полезный холестерин в крови

Пониженный холестерин в крови как повысить

16.02.2018

Как повысить холестерин. Опечатка? Никакой опечатки, конечно же, нет. Прошли времена, когда с липопротеинами боролись по принципу «держать и не пущать».

Сейчас большинство людей, следящих за своим здоровьем, знают, что коррекция липидов включает несколько задач: как повысить холестерин, полезный для систем обмена, как понизить «плохой» или же вредный, и как удержать в норме их соотношение и общее количество.

Нельзя не отметить, что в этой области продолжается активный научный поиск, поэтому следует отделять очевидные моменты от спорных, а желаемое – от действительного.

Коррекция липидов включает несколько задач: как повысить полезный холестерин, как понизить «плохой», и как удержать в норме их соотношение

Чем опасен пониженный холестерин

Число летальных исходов по причине нехватки этого вещества в три раза превышает число смертей при его избытке. Вот некоторые патологии:

  1. Ожирение. Невозможно производство желчных кислот, а значит, усвоение и расщепление жиров и метаболизм жирорастворимых витаминов.
  2. Хроническое расстройство пищеварения.
  3. Нарушение целостности кишечных стенок и, как следствие, попадание токсинов в кровь.
  4. Недостаток питательных веществ в организме.
  5. Предрасположенность к диабету (2).
  6. Риск раковых заболеваний.
  7. Оболочки клеток становятся уязвимы для свободных радикалов.
  8. Геморрагический инсульт, инфаркт. Усиливаются нарушения кровообращения, ломкость капилляров и кровоизлияния, а значит, не избежать проблем с сердцем и сосудами.
  9. Остеопороз. Проблемы с усвоением кальция и, в результате, нарушение состава костной ткани.
  10. Депрессии. Отмечается возрастающая в два-три раза частота суицидов.
  11. Снижается иммунитет. Без выработки витамина D нарушается нормальное состояние нервных клеток, минеральный обмен веществ, производство инсулина.
  12. Проблемы с репродуктивной функцией. Затруднена выработка стероидных гормонов надпочечников, в т.ч. половых гормонов.
  13. Аменорея. У женщин, необдуманно экспериментировавших с диетами, отмечаются случаи преждевременного климакса.
  14. Нарушения мышления и памяти. Возможность развития болезни Альцгеймера.
  15. У детей замедленный рост, иногда умственная отсталость.

Причины низкого уровня:

Причиной низкого холестерина может быть стресс

  • заболевания печени;
  • туберкулез;
  • острый панкреатит;
  • гипертиреоз;
  • сердечная недостаточность;
  • заболевания инфекционного характера;
  • интоксикации;
  • стресс;
  • анорексия;
  • вегетарианство и несбалансированные диеты;
  • генетическая предрасположенность.

Как повысить

Другой круг проблем связан с мероприятиями, призванными воспрепятствовать повышению уровня с целью профилактики болезней сердца, атеросклеротических изменений сосудов головного мозга, появления камней в желчном пузыре и других проблем обмена. Однако для того чтобы выбрать корректирующие меры, необходимо понимание некоторых особенностей транспорта липидов.

Прежде, чем начать движение с током крови, холестерин соединяется со специальными белками, образуя липопротеины (липос – жир, протеин – белок).

Из них основные – это так называемые липопротеины низкой плотности и липопротеины высокой плотности.

Первые перемещаются в направлении органов, где им предстоит выполнить свои задачи, вторые – в направлении печени, где соединения преобразуются, после чего выводятся из организма.

Эти два вида соединений и принято условно называть плохим и хорошим холестерином. Дело в том, что в первых жировая составляющая больше; при нарушении обмена веществ они начинают оставлять ее избыток в сосудах головного мозга и органов тела. У вторых, наоборот, белок достаточно свободен и, продвигаясь к печени, он «захватывает» липидные излишки, освобождая от них организм.

Из этого становятся понятны две вещи:

  • в здоровом организме необходимы оба вида соединений;
  • если же совокупное количество увеличилось сверх нормы, нужно стараться повысить содержание хороших липопротеинов, поскольку они снижают уровень плохих.

Для удобства пользуются аббревиатурами: ЛПНП (иногда более коротко, ЛНП) – липопротеины низкой плотности. Соответственно, второй, полезный для нас тип соединений, – ЛПВП (или ЛВП).

Как определить, когда необходимо поднять ЛПВП, или же хороший холестерин?

Если в соответствующей графе результата лабораторного анализа проставлено значение меньше, чем 1,0‑1,3 ммоль/л, самое время задуматься о коррекции.

(Числовые показатели несколько различаются у женщин и мужчин, зависят от возраста, а также способа исследования в той или иной лаборатории).

Причем, сделать это необходимо даже в том случае, если общий уровень находится в норме или немного повышен.

Итак, чтобы понизить риск сосудистых заболеваний, нужно, как говорилось, не пытаться задавить плохой, направляющийся к тканям, холестерин непродуманной диетой, а повысить содержание соединений, с которыми он удаляется из тканей.

Медикаментозная терапия

Никотиновая кислота помогает снизить ЛПНП и триглицериды

Никотиновая кислота (ниацин, витамин PP). Помогает снизить ЛПНП и триглицериды (на 20% и 50% соответственно) и повысить ЛПВП (на 30%).

Фибраты (производные фибриновой к-ты). Препараты этой группы позволяют добиться повышения на 10-15%.

Такими же свойствами стали обладать и статины последнего поколения.

К сожалению, целесообразность применения ниацина и фибратов находится под вопросом, и даже в отношении статинов не утихают научные споры. Таким образом, медикаментозная терапия нуждается пока в осторожном подходе и обуздании слишком радужных надежд.

Диета

«За основу» можно взять один из гипохолестериновых вариантов или стол №10, но внести акценты в виде продуктов, повышающих ЛПВП:

  1. Жирные кислоты Омега 3 и 6. Лосось, сардина, морской окунь, скумбрия, сельдь и др. Оливковое, льняное, соевое, кукурузное масла. Возможен прием в виде БАДов (капсулы).
  2. Клетчатка. Отруби, цельные злаки и каши, бобовые, ежевика, смородина, шампиньоны, вешенка, сельдерей.
  3. Антиоксиданты. Нормализуют уровень липопротеинов. Авокадо, орехи, капуста, свекла, шпинат.
  4. Пророщенные семена и крупы. Пшеница, подсолнечник, тыква, чечевица и др.
  5. Продукты и масло сои. Рекомендуется 40г соевого белка на день.

Для повышения холестерина следует придерживаться низкоуглеводной диеты

Следует придерживаться низкоуглеводной диеты, – по мнению диетологов, это куда важнее, чем ограничивать себя в жирах. Минимум рафинированного сахара, кондитерских изделий, белого хлеба.

Напоследок хорошая новость для мужчин, – продукты и добавки, повышающие хороший холестерин в крови, можно сочетать с приемом красного вина. В нем содержится ресвератрол, как раз обладающий этими свойствами. Однако ориентироваться надо на объем одного стакана в день.

Физические нагрузки и свежий воздух

Во время мышечной активности печень гораздо лучше снабжается кровью, что приводит к ее очистке и смещению липопротеинового баланса в положительном направлении. В свою очередь, улучшается перистальтика кишечника, освобождая организм от уже отработавшего соединения, содержащегося в желчи.

Рекомендуются аэробные нагрузки: плавание, походы, умеренная гребля, бег на месте, скейтборд, теннис, танцы.

Физические занятия способны изменить ЛП-баланс не хуже некоторых препаратов.

Положительные изменения в 0,25 ммоль/л подтверждаются уже при получасовой зарядке, повторяющейся 3-4 раза в неделю.

Выбор времени перед едой может стать дополнительным фактором: организм активнее вырабатывает ЛПЛ (липопротеинлипазу), расщепляющую самые «тяжелые фракции», место которых сможет занять ЛПВП.

Народные средства

  • Зеленый чай. Содержит богатые антиоксидантами полифенолы. Эти вещества осуществляют баланс в полном объеме: тормозят вредную составляющую и «подтягивают» полезную.
  • Клюква. Также содержит полифенолы. С помощью клюквенного сока можно за один месяц поднять ЛПВП на 7%.
  • Расторопша, масло. Полезное действие связано с содержащимся в нем силимарином.
  • Артишок. Эффект отмечается после 8 недель приема экстракта.

Трудно, наверное, найти самое лучшее народное или используемое в медицине средство для профилактики атеросклероза и, в то же время, повышения уровня «правильных» липопротеинов в крови.

Оптимальная стратегия – использовать разные методы и следить за разработками в этой области.

Как повысить холестерин: повышение полезного уровня.

Как повысить полезный холестерин в крови Ссылка на основную публикацию

Источник: https://pechen.org/holesterin/kak-povysit.html

Пониженный холестерин в крови: что это значит, как повысить, это хорошо или плохо?

Пониженный холестерин в крови как повысить

Повышение уровня холестерина в крови способствует развитию атеросклероза, а впоследствии – инфаркта и инсульта. Но есть еще такое понятие, как низкий холестерин.

Раньше считалось, что чем ниже его уровень, тем лучше. Последние научные исследования доказывают обратное: уровень холестерина должен быть в пределах определенных показателей.

И его понижение влечет такие же негативные последствия, как и повышение.

Роль холестерина в организме и показатели нормы

Холестерин – жироподобная субстанция, необходимая для жизнедеятельности человека. В организме производится до 80% всего холестерола, и только 20% поступает с продуктами питания. Он является неотъемлемой частью строения клетки и участвует в формировании ее оболочки.

От того насколько эта оболочка прочная и зависит восприимчивость клетки к возбудителям заболеваний. Также он играет большую роль в производстве гормонов надпочечниками и половыми железами, участвует в работе рецепторов серотонина.

Поступление холестерина в организм

Холестерин регулирует работу нервной системы и контролирует нейроны. Принимая участие в обменных процессах, он обеспечивает нормальную работу костно-мышечного аппарата.

Помогает организму бороться со стрессами, обеспечивает усвоение витаминов, принимает участие в образовании витамина D.

Согласно последним научным исследованиям, от уровня липидов зависит риск развития онкологических болезней.

Эти все положительные стороны влияния холестерина на организм возможны только при нормальном соотношении его фракций в организме. Изменения в липидном составе крови влекут за собой негативные последствия для всего организма.

Показатель холестерола в анализе крови должен находиться в пределах установленной границы – 3,2-5.0 ммоль/л. Эти значения могут колебаться в зависимости от пола и возраста пациента.

Причины понижения холестерина

Отклонения показателей холестерола могут быть следующими:

  1. У пациентов с сопутствующими патологиями сердечно-сосудистой системы и после перенесенных тяжелых заболеваний, норма должна находиться на уровне менее 4,0 ммоль/л.
  2. Умеренное повышение – 5,0-6,0 ммоль/л.
  3. Высоким показателем считается уровень более 6,0 ммоль/л. При всем этом, показатели у мужчин и женщин отличаются на несколько единиц и напрямую зависят от гормонального фона.
  4. Показатель ниже 3,2 ммоль/л считается пониженным и требующим коррекции.

Последствия пониженного холестерина

Когда холестерин ниже нормы, возникают сбои в работе органов и систем. В данном случае необходимо обратиться к специалисту, поскольку очень важно выяснить следующие моменты: почему понижен холестерин в крови, что это значит и что предпринимать.

Причины понижения холестерола до сих пор недостаточно изучены. Считается, что данное явление связано с неправильным питанием, голоданием, вегетарианством, полным исключением животной пищи.

Также понижение возникает при заболеваниях печени, так как в ней образуется около 50% всего холестерола. Применение статинов при пограничных значениях холестерола резко снижает его показатели в крови. Иногда понижение может наблюдаться у спортсменов, которые соблюдают диету или принимают пищевые добавки, не восполняющие потребности организма в необходимых питательных веществах.

К причинам нехватки относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, когда нарушается всасывания пищи, и заболевания щитовидной железы.

Симптоматика

Клиническая картина характеризуется следующими симптомами:

СистемаСимптомы
Общие
  • головная боль;
  • головокружения;
  • снижение трудоспособности;
  • быстрая утомляемость;
  • плохое настроение.
Со стороны пищеварения
  • снижение аппетита;
  • чувство дискомфорта в животе;
  • отвращение от еды;
  • присутствие в кале большого количества жирной фракции.
Со стороны нервной системы
  • повышенная раздражительность;
  • нарушение сна;
  • состояние тревоги;
  • депрессия.
Опорно-двигательная система
  • развиваются признаки остеопороза;
  • возникают боли в костях;
  • снижается мышечный тонус.

Все эти симптомы являются только косвенными, поскольку они характерны не только для состояния пониженного холестерола. Считается, что основным и важным симптомом является наличие изменений в биохимическом анализе крови и липидограмме. При наличии вышеперечисленных жалоб нужно обязательно сдать кров на липопротеиды высокой и низкой плотности.

Как повысить холестерин?

При первых признакам гипохолестеринемии, в первую очередь, нужно обратиться к доктору, который выявит причину понижения и назначит лечение.

Как повысить «хороший» холестерин в крови посоветует семейный врач или терапевт. Потребуется обязательно сдать анализ на липидограмму. Начинается лечение с коррекции образа жизни пациента.

Иногда достаточно изменить рацион питания и уровень холестерола придет в норму.

Лечим сами
Добавить комментарий