Как избавиться от болей напряжения в шее

Как снять напряжение в шее и предотвратить появление боли

Как избавиться от болей напряжения в шее

Работа за компьютером — это почти всегда неправильное положение спины и вытянутая вперёд голова. Мы показывает упражнения, которые помогут растянуть и расслабить жёсткие мышцы шеи, предотвращая появление боли и других проблем с шейным отделом позвоночника.

Когда вы работаете за компьютером и тем более за ноутбуком, шея, как правило, подаётся вперёд.

Это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи, которые вынуждены поддерживать голову в не физиологичном положении.

Когда голова выходит вперёд, а плечи приподнимаются, напрягается верхняя часть трапециевидной мышцы и подзатылочные мышцы. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, наоборот, растягивается и теряет тонус.

Со временем мышцы привыкают постоянно находиться в напряжённом состоянии, поэтому вы уже не можете так просто расслабить их.

Более того, вокруг мышц нарастают коллагеновые волокна фасций и закрепляют их в неправильном положении: так, что теперь оно кажется вам удобным.

Напряжённые мышцы шеи могут вызвать гиперлордоз шейного отдела позвоночника — состояние, когда шея чрезмерно вытянута вперёд.

Это, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение, может стать причиной появления межпозвоночной грыжи, вызвать защемление нерва и прочие проблемы.

Чтобы не доводить себя до болезни, регулярно разминайте мышцы шеи, выполняя предложенные упражнения. Некоторые из них легко можно выполнять даже на рабочем месте или в машине, для других понадобится мяч, коврик или резинка-эспандер. Их можно выполнять дома или в спортзале.

Противопоказания — сильные боли в шее или имеющиеся заболевания шейного отдела позвоночника: грыжи, защемление нерва или другие. В таком случае вам нужна квалифицированная помощь врача и рекомендации физиотерапевта.

1. Упражнение с массажным шариком

Для этого упражнения вам понадобится небольшой твёрдый шарик. Есть специальные массажные шарики. Вместо них можно использовать теннисный мяч или мячик для гольфа.

Лягте на коврик, положите шарик под одну сторону шеи в основании головы. Начинайте опускать подбородок, стараясь коснуться груди. Сделайте так 10 раз и повторите с другой стороной шеи.

После этого упражнения можете просто покатать шар по шее вверх и вниз, если мышцы ощущаются жёсткими.

Во время массажа вы можете почувствовать точки, в которых напряжение мышц особенно сильно. Такие точки будут ощущаться как тугие комочки, нажимать на которые шариком довольно болезненно. Хорошо проработайте эти зоны, пока мышцы не станут мягкими.

Не раскатывайте шею по центру, непосредственно над позвоночником, катайте мячик по мышцам шеи по обе стороны от него.

2. Растяжка мышц шеи стоя

Встаньте прямо, положите одну руку на затылок, другую — на подбородок. Тяните подбородок вниз, а затылок — наверх, шея стремится назад.

Это упражнение помогает растянуть и расслабить подзатылочные и трапециевидные мышцы.

3. Растягиваем шею сидя

Сядьте и прислонитесь спиной к стене. Затылком тянитесь вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этой позе на 5–10 секунд. Повторите 3–5 раз.

4. Растягиваем шею без поддержки для спины

Это упражнение легко можно выполнять в любом месте, например за рабочим столом. Сядьте на край стула и перенесите вес тела на седалищные бугры: так спина примет нейтральное положение.

Тянитесь затылком вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, повторите 3 раза.

5. Растяжка с помощью рук

Положите одну руку на голову и аккуратно потяните её вбок и вперёд. Удерживайте на протяжении 10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

Во время выполнения этого упражнения хорошо растягиваются трапециевидные мышцы.

6. Растяжка с отклонением назад

Теперь нужно растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу, чтобы не возникало дисбаланса.

Для этого потяните шею в сторону и назад. Зафиксируйте голову в таком положении на 5–10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

С помощью этих упражнений вы снимете напряжение в шее, избавитесь от чувства усталости и предотвратите проблемы с шейным отделом позвоночника.

Источник: //budprost.xyz/blog/43636019708

Как избавиться от боли в шее домашними методами | Полезные советы

Как избавиться от болей напряжения в шее

Вы знаете, что сегодня запланирован очень насыщенные день и готовы к великим свершениям, но утром просыпаетесь с такой болью в шее, что никакие грандиозные планы уже не способны вернуть вас в нормальное состояние… Знакомо? Это довольно неприятная ситуация, а случается она, к несчастью, очень часто.

Поэтому нам нужно знать не только как предотвратить возникновение боли в шее, но и как с нею справляться, если она уже появилась.

Почему болит шея и что с этим делать

Как правило, боль в шее возникает от излишнего напряжения мышц. Но порой причиной этому может быть и излишний стресс, и травмы, и спазмы сосудов.

Источник фото: fabhow.com

Как правило, медики выделяют следующие причины боли в шее:

  • мышечная деформация или растяжение связок,
  • неправильное или неудобное положение во время сна,
  • плохая осанка,
  • напряжение от постоянного стресса,
  • активный спорт или травмы,
  • болезнь шейного отдела дегенеративного диска,
  • грыжа межпозвоночного диска,
  • остеоартрит.

Именно поэтому, если вы часто испытываете боли в шейном отделе, лучше обратиться к врачу. А мы опишем простые процедуры и упражнения для тех, у кого этот симптом возникает редко и не влечет за собой серьезных последствий.

Упражнения для избавления от боли в шее

Как правило, мы испытываем боль из-за повреждений мышц, поэтому именно мышцы и нужно разрабатывать. Предлагаем вам два упражнения для этого.

Наклоны головы

Источник фото: fabhow.com

Наклоняйте голову назад, глядя в потолок, и выпрямляйте в исходное положение. Повторите такое упражнение 10-15 раз и постарайтесь делать это медленно, без рывков. Голову сильно назад не запрокидывайте, а наклоняйте постепенно.

Вращение головой

Источник фото: fabhow.com

Поочередно вращайте головой по часовой стрелке и обратно. В каждую сторону сделайте по 5 кругов и следите за плавностью движений. Вы должны почувствовать, как постепенно растягиваются мышцы, но испытывать острой боли.

Процедуры для избавления от боли в шее

Ну а если упражнения не помогли, можно добавить несколько простых, но действенных домашних процедур. Они помогут вам расслабиться, а значит, мышцы тоже получат шанс испытать меньшее напряжение.

Тепловое воздействие

Источник фото: fabhow.com

Если у вас нет проблем с артериальным давлением, можно воспользоваться методом «сухого тепла». Для этого возьмите обычный махровый носок, лучше большого размера, насыпьте в него рисовую крупу и завяжите с другой стороны. Носок должен полностью наполниться рисом и превратиться в своеобразную подушку, но не очень тугую.

Теперь прогрейте такой носок в микроволновке около 1-2 минут и положите на шею на 15 минут. Отдохните немного и боль в шее станет меньше.

Компресс с яблочным уксусом

Источник фото: fabhow.com

Яблочный уксус обладает множеством целебных свойств, а в данном случае мы будем использовать его для компресса. Смочите салфетку, свернутую вдоль вдвое, в яблочном уксусе. Положите на шею и заверните шарфом или платком на 30 минут ли даже около часа, если вам не нужно никуда бежать. Очень скоро боль отступит или станет значительно слабее.

Куркума

Источник фото: fabhow.com

Куркуму называют королевой специй и не зря. У нее достаточно много удивительных свойств. В данном случае мы используем куркуму для естественного расслабления мышц.

Согрейте стакан молока и добавьте в него 1 чайную ложку куркумы. Размешайте и пейте мелкими глотками два раза в день. Вы можете продолжить пить такое молоко и дальше перед сном.

Это средство прекрасно успокаивает и расслабляет организм.

Узнайте 5 разных способов, чтобы открыть бутылку пива без ключа!

Источник: //lifehelper.one/kak-izbavitsja-ot-boli-v-shee-uprazhnenija-i-domashnie-procedury/

1. Упражнение с массажным шариком

Для этого упражнения вам понадобится небольшой твёрдый шарик. Есть специальные массажные шарики. Вместо них можно использовать теннисный мяч или мячик для гольфа.

Лягте на коврик, положите шарик под одну сторону шеи в основании головы. Начинайте опускать подбородок, стараясь коснуться груди. Сделайте так 10 раз и повторите с другой стороной шеи.

После этого упражнения можете просто покатать шар по шее вверх и вниз, если мышцы ощущаются жёсткими.

Во время массажа вы можете почувствовать точки, в которых напряжение мышц особенно сильно. Такие точки будут ощущаться как тугие комочки, нажимать на которые шариком довольно болезненно. Хорошо проработайте эти зоны, пока мышцы не станут мягкими.

Не раскатывайте шею по центру, непосредственно над позвоночником, катайте мячик по мышцам шеи по обе стороны от него.

Встаньте прямо, положите одну руку на затылок, другую — на подбородок. Тяните подбородок вниз, а затылок — наверх, шея стремится назад.

Это упражнение помогает растянуть и расслабить подзатылочные и трапециевидные мышцы.

3. Растягиваем шею сидя

Сядьте и прислонитесь спиной к стене. Затылком тянитесь вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этой позе на 5–10 секунд. Повторите 3–5 раз.

Это упражнение легко можно выполнять в любом месте, например за рабочим столом. Сядьте на край стула и перенесите вес тела на седалищные бугры: так спина примет нейтральное положение.

Тянитесь затылком вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, повторите 3 раза.

5. Растяжка с помощью рук

Положите одну руку на голову и аккуратно потяните её вбок и вперёд. Удерживайте на протяжении 10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

Во время выполнения этого упражнения хорошо растягиваются трапециевидные мышцы.

Теперь нужно растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу, чтобы не возникало дисбаланса.

Для этого потяните шею в сторону и назад. Зафиксируйте голову в таком положении на 5–10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

С помощью этих упражнений вы снимете напряжение в шее, избавитесь от чувства усталости и предотвратите проблемы с шейным отделом позвоночника.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник: //pomada.cc/article/5682/kak-snjat-naprjazhenie-v-shee-i-predotvratit-pojavlenie-boli

Лечим сами
Добавить комментарий