Гимнастика дыхательная гимнастика при сахарном диабете

Содержание
  1. Нужна ли гимнастика при диабете
  2. Физические упражнения в лечении сахарного диабета
  3. Физическая активность при сахарном диабете 1 типа
  4. Физическая активность при сахарном диабете 2 типа
  5. Противопоказания к занятиям спортом и выполнению интенсивных физических упражнений при сахарном диабете
  6. Виды упражнений для больных сахарным диабетом
  7. Лечебная физкультура при сахарном диабете
  8. Экстремальные виды спорта и диабет
  9. Гликемический контроль во время занятий спортом и гимнастикой
  10. Физические упражнения при диабете
  11. Чего при диабете делать нельзя?
  12. Особенности занятий физкультурой при диабете
  13. Перечень упражнений при диабете
  14. Гимнастика для нормализации кровообращения в ногах
  15. Гантели при диабете
  16. Дыхательная гимнастика для диабетиков
  17. Дыхательная гимнастика от диабета: «бесполезные» и эффективные методики
  18. Отличия видов сахарного диабета и традиционные методы контроля сахара в крови
  19. Сахарный диабет I типа
  20. Сахарный диабет II типа
  21. Из чего состоит и зачем нужна ЛФК при диабете
  22. Дыхательные гимнастики при диабете
  23. Обзор популярных дыхательных гимнастик «от диабета»
  24. Дыхательные упражнения из индийской практики Пранояма
  25. Лфк при сахарном диабете 2 типа: комплекс упражнений для диабетика
  26. Спортивные занятия при диабете
  27. Упражнения при сахарном диабете различной тяжести
  28. Легкая форма
  29. Средняя форма
  30. Тяжелая форма
  31. Задачи физической реабилитации и основные противопоказания
  32. Комплекс лечебной физкультуры для реабилитации диабетика
  33. Упражнение №1
  34. Упражнение №2
  35. Упражнение №3
  36. Упражнение №4
  37. Упражнение №5
  38. Упражнение №6
  39. Упражнение №7
  40. Упражнение №8

Нужна ли гимнастика при диабете

Гимнастика дыхательная гимнастика при сахарном диабете

Гимнастика при диабете помогает снизить уровень сахара в крови. Согласно статистике, во всем мире 387 млн человек больны диабетом, в том числе 170 млн не знают об этом. Ежегодно от этой болезни умирает 4,9 млн человек. Однако болезнь — это не приговор, если вести правильный образ жизни.

Заболевание не должно быть препятствием для физических упражнений и активного отдыха. Даже диабетик может заниматься спортом, если умело выбрать комплекс упражнений и правильно подобрать спортивную дисциплину.

Физкультура при диабете и регулярные занятия спортом помогают значительно облегчить течение заболевания.

Физические упражнения в лечении сахарного диабета

Уровень глюкозы в крови при диабете повышен. Избыток вреден для почек, зрения, сердца, нервной и кроветворной систем.

Лечение сахарного диабета в первую очередь основывается на соблюдении правильной диеты и регулярном приеме лекарств. Однако есть второй способ сделать качество жизни диабетика гораздо лучше, и речь идет о физических упражнениях.

Умеренная физическая активность дает следующие преимущества:

  • облегчает сокращение избыточной массы тела;
  • повышает чувствительность тканей к инсулину, это помогает стабилизировать уровень сахара в крови;
  • снижает риск поздних неблагоприятных последствий диабета.

Гимнастика при сахарном диабете выполняется с умеренной физической нагрузкой 3 раза в неделю по 30 минут. Во время выполнения упражнений нужно следить за частотой сердечных сокращений. Частота пульса не должна превышать 60–85% от максимального числа ударов сердца. А максимум вычисляется путем вычитания вашего возраста от цифры 220.

Например, частота сердечных сокращений при физической нагрузке для 50-летнего пациента не должна быть выше 144 ударов в минуту. Формула вычисления такова: 220–50=170. Это максимум, 85% от 170–144.

Конечно, усилия при гимнастике должны быть приятными, соответствующими физическому состоянию человека на данный момент.

Физическая активность при сахарном диабете 1 типа

Противопоказания к физической активности для больных сахарным диабетом 1 типа отсутствуют. Физическая нагрузка вызывает увеличение потребления глюкозы в тканях организма за счет повышения чувствительности к инсулину. Как это происходит:

  1. В момент физической активности осуществляется более интенсивное производство инсулина в печени.
  2. В мышцах в это же время активно расщепляется гликоген (производное глюкозы), который является основным источником энергии.
  3. Затем расщепляются глюкоза и жиры, циркулирующие в крови.

У пациентов с сахарным диабетом 1 типа частой является гипогликемия (уровень глюкозы в крови ниже нормального). Чтобы предотвратить гипогликемию, связанную с физическими усилиями, следует соблюдать несколько важных правил:

  • измеряйте уровень сахара в крови до, во время и после занятий, спустя несколько часов;
  • правильно рассчитывайте обычную дозу инсулина, приняв во внимание уровень сахара в крови в сочетании с приемом пищи, в случае необходимости съешьте что-то сладкое;
  • избегайте тяжелых нагрузок во время пика действия инсулина;
  • нельзя делать инъекцию инсулина в те части тела, которые наиболее интенсивно задействованы во время выполнения упражнений.

Физическая активность при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа зачастую связан с ожирением, поэтому у таких пациентов двигательная активность способствует потере веса. Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа являются важным компонентом при лечении заболевания.

Противопоказания к занятиям спортом для диабетиков второго типа отсутствуют.

Зарядка и спорт — один из наиболее важных методов профилактики сахарного диабета 2 типа, снижающий риск развития патологии до 60%.

Умеренно интенсивные упражнения работают следующим образом:

  • влияют на усвоение инсулина в организме;
  • сжигают лишний жир и помогают поддерживать правильный вес;
  • увеличивают мышечную силу;
  • повышают плотность костной ткани, риск остеопороза заметно снижается;
  • понижают артериальное давление, помогают поддерживать его стабильность;
  • это хорошая профилактика болезней сердца и кровеносных сосудов, поскольку снижается «плохой» и лучше усваивается «хороший» холестерин;
  • улучшается кровообращение;
  • возрастает уровень энергии и желание работать;
  • уменьшается восприимчивость к стрессу, человек расслабляется, избавляется от напряжения и беспокойства, что благоприятно для диабетиков.

Очень важно физические упражнения при диабете 2 типа начинать с разминки, а заканчивать комплекс, постепенно замедляя темп и расслабляясь. Это снизит вероятность опасных осложнений.

Комплекс дыхательной гимнастики при диабете 2 типа можно использовать любой.

Хорошо делать медленные упражнения комплекса цигун, сопровождающиеся специфическими вдохами и выдохами. Великолепно подойдет йога с ее спокойными и расслабляющими дыхательными упражнениями.

Если больной диабетом желает значительно увеличить свою физическую активность и даже заниматься любимым видом спорта, то он должен пройти ряд медицинских исследований:

  • провести тест на оценку уровня глюкозы в крови в течение последних нескольких месяцев;
  • оценить состояние сердечно-сосудистой системы, в том числе постоянно измерять артериальное давление, проверить уровень липидов в крови;
  • пройти офтальмологическое обследование для выявления проблем, вызванных диабетом;
  • пройти обследование нервной системы верхних и нижних конечностей, чтобы оценить процент потери двигательной способности или слабость, вызванную повреждением чувствительности нервов;
  • проверить, нет ли трофической язвы или так называемой диабетической стопы;
  • исследовать состояние почек, сдав кровь и мочу на анализ.

Однако диабетики имеют повышенный риск развития ишемической болезни сердца. Поэтому пациентам, желающим заниматься активной гимнастикой при сахарном диабете 2 типа и даже спортом, нужно пройти тест на стресс. Особо это касается тех, кто:

  • после интенсивных физических нагрузок имеет высокую частоту сердечных сокращений, превышающую стандартные 60%;
  • болеет диабетом типа 2 более 10 лет (1 типа — 15 лет);
  • старше 35 лет;
  • подвержен риску ишемической болезни сердца — высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина;
  • страдает различными заболеваниями: сердечно-сосудистыми, глазными, почечными, нервными или любыми другими осложнениями, вызванными диабетом.

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа можно дополнить ежедневной нагрузкой. Лучше всего подойдут прогулки на свежем воздухе, которые вполне можно совершать по дороге на работу.

Ограничить подъем в лифте хотя бы на 1–2 этажа, пройти пару пролетов лестницы пешком. Активный отдых на природе по воскресеньям должен стать традицией в семье диабетика.

Такие спокойные физические нагрузки при диабете 2 типа не вызовут чрезмерного напряжения, а принесут только пользу.

Противопоказания к занятиям спортом и выполнению интенсивных физических упражнений при сахарном диабете

Нельзя делать упражнения, когда уровень глюкозы в крови выше 300 мг/дл. Физическая активность запрещена человеку с симптомами ацидоза, ретинопатии, нейропатии и нефропатии.

Особенно опасны нагрузки при пролиферативной ретинопатии из-за повышенного риска кровотечений.

Есть противопоказания во время заболевания сезонными ОРВИ и гриппом. Следует прекратить в такой период заниматься гимнастикой и спортом. Дело в том, что различные инфекции препятствуют адекватному контролю уровня сахара в крови.

Виды упражнений для больных сахарным диабетом

Существуют различные виды упражнений для больных сахарным диабетом, положительно влияющие на организм. Их можно разделить на 4 группы:

  • аэробные упражнения;
  • силовая гимнастика;
  • физические упражнения на растяжку;
  • способы оставаться активным в течение дня.

Лечебная гимнастика и аэробные упражнения ускоряют частоту сердечных сокращений, тренируют мышцы, сердце и органы дыхания.

Сначала лучше выполнять их по 5–10 минут в день, а затем постепенно увеличивать количество упражнений до получаса.

Примеры аэробных упражнений:

  • оживленная прогулка;
  • танцы;
  • занятия аэробикой в умеренном темпе;
  • плавание или водная аэробика;
  • теннис традиционный или настольный;
  • велосипедные прогулки с умеренной скоростью.

Бег, езда на велосипеде или плавание — аэробные упражнения, во время которых жиры и углеводы хорошо сжигаются для получения энергии. Такой вид упражнений рекомендуется для пациентов в том случае, когда нет гипогликемии. Чтобы избежать подобных осложнений, нужно заниматься умеренно.

Состояние гипогликемии может возникнуть, когда диабетик только начинает заниматься активными физическими упражнениями, гимнастикой. Его организм еще не адаптировался. Поэтому нагрузки должны быть распределены с постепенным нарастанием. Опасаться физической активности не следует, если гимнастический курс и нагрузка выстроены правильно.

Силовая тренировка помогает нарастить мышечную массу и повышает выносливость. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку, ведь они снижают риск травм, что для диабетика очень важно. Если нет времени для занятий гимнастикой и спортом, старайтесь поддерживать физическую активность в течение дня. Это тот необходимый минимум, который поможет поддержать здоровье.

Самое важное — комплекс упражнений при сахарном диабете не должен быть слишком интенсивным, перегружать организм не стоит.

Регулярные адекватные нагрузки принесут гораздо больше пользы, чем слишком активные упражнения изредка, от случая к случаю. Занимайтесь каждый день с хорошим настроением, в зоне психологического и физического комфорта. Это пойдет на благо организму и не вызовет неприятных последствий.

Лечебная физкультура при сахарном диабете

Лечебная физкультура при сахарном диабете отличается от обычной утренней зарядки. Ее особенность — это длительные упражнения, которые следует выполнять с низкой скоростью, много раз повторяя одно и то же движение. Еще один тип упражнений — это те, что требуют усилий, чтобы «сжигать» сахар непосредственно в мышцах.

Начинать заниматься ЛФК при диабете нужно, как только врачи поставили диагноз. Многие люди даже не подозревают, что больны. Поэтому обращаются к специалистам уже, в крайнем случае, нередко после диабетического криза.

Однако к ЛФК следует прибегать даже в самой неблагоприятной ситуации, ведь заниматься может и лежачий больной. Для таких пациентов специалисты советуют комплекс упражнений в положении лежа, который можно выполнять в постели. Это простые движения и дыхательная гимнастика. По мере улучшения самочувствия переходят к комплексу, который выполняется в положении сидя.

При этом движения должны выполняться с небольшой амплитудой, число повторений — от 1 до 4 раз. Нагрузка возрастает очень постепенно, в зависимости от самочувствия диабетика. Во время выполнения упражнений можно делать перерывы для отдыха.

После того как врачи разрешат вставать и ходить, пациент может вполне выполнять более сложный гимнастический комплекс. Впоследствии в него включаются упражнения, выполняемые с различными спортивными снарядами — гантелями, гимнастической палкой, набивными мячами. Так обеспечивается необходимая нагрузка на мышцы.

Упражнения чередуются с подвижными играми, дыхательной гимнастикой, ходьбой и аутогенными тренировками.

ЛФК при сахарном диабете 2 типа мало отличается от комплекса для больных, страдающих диабетом 1 типа.

Экстремальные виды спорта и диабет

Диабетикам не рекомендуется заниматься экстремальными видами спорта. Это относится и к 1, и ко 2 типу диабета.

Риски, связанные с экстремальными видами спорта, у диабетиков гораздо выше, чем у здоровых людей.

Экстремальные виды спорта с высоким риском для диабетиков:

  • скалолазание;
  • парапланеризм;
  • прыжки с парашютом;
  • подводное плавание;
  • серфинг.

Хотя и не все перечисленные выше спортивные дисциплины подпадают под определение экстремальных видов спорта, для диабетика они слишком рискованны.

Спорт, который требует высокой степени собранности, внимательности, концентрации и эффективности, провоцирующий выброс высоких доз адреналина в кровь, не может быть хорошим занятием для больного диабетом.

По этой причине принимать решения исключительно самостоятельно нельзя. Все за и против должны тщательно взвешиваться и обсуждаться с доктором.

Пациенты с сахарным диабетом, которые хотят заниматься экстремальными видами спорта, обязаны пройти подробное медицинское обследование.

Врач изучит потенциальные опасности, которые могут негативно повлиять на уровень глюкозы в крови — один из основных параметров, влияющих на ход заболевания.

Спортсмены, страдающие диабетом, должны иметь при себе медицинскую справку и копию рецепта, подтверждающие, что возможность путешествовать в любой стране мира с ампулами инсулина, иглами и шприцами, устройством контроля уровня глюкозы в крови.

Гликемический контроль во время занятий спортом и гимнастикой

Во время выполнения аэробных упражнений организм нуждается в энергии, которую он получает из двух источников: жиров и сахаров.

Поэтому во время тренировки уровень глюкозы в крови падает, как у здоровых людей, так и у больных. Поэтому контроль необходим постоянный.

Когда следует временно отказаться от выполнения упражнений:

  • при очень высокой концентрации глюкозы в крови;
  • когда в моче присутствует ацетон.

Симптомы гипогликемии, которые могут возникнуть во время занятий:

  • сонливость;
  • головокружение;
  • подергивание мышц;
  • слабость;
  • боль в животе;
  • ускоренное сердцебиение.

Эти симптомы исчезают после прекращения упражнений и приема углеводов. Несмотря на подобные негативные ситуации, диабетик не должен отказываться от физической активности, поскольку в долгосрочной перспективе это принесет ему только пользу.

Источник: https://odiabete.com/poleznoe/nuzhna-li-gimnastika.html

Физические упражнения при диабете

Гимнастика дыхательная гимнастика при сахарном диабете

Диабет – заболевание, связанное с увеличением количества сахара в крови человека, с неусваиванием сахара клетками органов, со снижением гемоглобина и недостаточным питанием органов и тканей.

Последствия диабета часто проявляются в разрушении стенок сосудов, сужении их просвета, в появлении сердечно-сосудистых заболеваний. У больных снижается работоспособность и ослабевает энергетический обмен.

Также при диабете поражаются почки (нефропатия), появляется чувство онемения в конечностях, судорожные сокращения мышц, трофические язвы.

Справиться с диабетом 2 типа в ранней стадии или облегчить состояние больного диабетом 1 типа можно двумя факторами: диетическое питание и физическая активность.

Воздействие обоих факторов приводит к снижению глюкозы в крови, уменьшению разрушительных последствий диабета.

Вернуться

Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными. Что обозначает этот термин?

Аэробными называют такие занятия, которые не требуют учащённого дыхания и интенсивных мышечных сокращений.

Противоположная группа упражнений называется анаэробной, она состоит из усиленных тренировок, высоких нагрузок (к примеру – спринтерский бег).

Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в мускульной силе, однако это для диабетика не важно. Главное – аэробные тренировки позволяют снизить сахар в крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это происходит?

При высокоинтенсивных нагрузках кислорода не хватает.

Клетки органов расходуют энергетические запасы и срочно требуют его пополнения. Печень выбрасывает в кровь запасы глюкозы, но сахар не может усвоиться по двум причинам: нет или не хватает инсулина (поэтому глюкоза не может пройти сквозь стенки кровеносных сосудов в клетки) и недостаточно кислорода (для протекания окисления). Таким образом, формируется высокий сахар в крови и недостаток энергии в клетках, часто наступает потеря сознания, кома.

Выполнению аэробных упражнений рекомендуется уделять хотя бы полчаса в день.

Вернуться

Чего при диабете делать нельзя?

  • Бегать марафонские дистанции.
  • Нельзя много ходить и бегать тем, у кого развита диабетическая стопа (можно плавать и ездить на велосипеде), а также тем, у кого сформировалась диабетическая сухая гангрена или присутствуют постоянные сильные боли в икрах ног.
  • Нельзя заниматься гантелями при глазных осложнениях.
  • Нагружать себя при повышенном количестве кетонов (ацетона) в моче – определяется тест-полосками.
  • Многократно выполнять силовые упражнения (подтягивания, отжимания, работа со штангой).
  • Давать физическую нагрузку при высоких показателях сахара в крови (не выше 15 ммоль/л).

Вернуться

Особенности занятий физкультурой при диабете

  1. Необходимо измерять показатель сахара в крови перед занятиями и после них.
  2. Заниматься физическими упражнениями можно после завтрака, диабетикам нельзя нагружать себя «на голодный желудок».
  3. Главный критерий оценки физического состояния при занятиях – упражнения выполняются до появления лёгкой усталости, не более.
  4. Продолжительность занятий зависит от степени развития диабета. Для больных тяжёлой стадией болезни время физических упражнений ограничивается 20 минутами в сутки. При средней тяжести – 30-40 минут в сутки. В начальной лёгкой стадии заболевания рекомендуемое время для занятий физкультурой составляет 50-60 минут ежедневно.

Вернуться

Перечень упражнений при диабете

Выполняемые упражнения можно разделить на группы:

  • Аэробные общеукрепляющие для снижения сахара в крови.
  • Упражнения для ног.
  • Дыхательные упражнения.

Гимнастика для нормализации кровообращения в ногах

Данная группа упражнений ввиду её большой значимости для жизни диабетика обязательно должна выполняться ежедневно в течение минимум 15 минут.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз, весь комплекс занимает от 10 до 15 минут.

Вернуться

Гантели при диабете

Больным диабетом не рекомендуются интенсивные физические тренировки. Но занятия с гантелями небольшого веса (по 1-2 кг) разрешены и даже приветствуются.

Время занятий с гантелями для диабетиков рекомендуется до 15 минут в день. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

  • Стоя с гантелями в руках: поднимать руки через стороны вверх и опускать их вниз, пронося на вытянутых руках перед собой.
  • Поднять одну руку с гантелей над головой, согнуть её в локте и опустить кисть с гантелью вниз к спине (за головой).
  • Руки с гантелями поднять и вытянуть в стороны. Передвигать руками из положения «в стороны» в положение «перед собой» и назад.
  • Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать кисти с гантелями к подмышкам, сгибая руки в локтях.

Вернуться

Дыхательная гимнастика для диабетиков

Цель дыхательной гимнастики – обеспечить клетки организма требуемым количеством кислорода.

Существует несколько дыхательных методик для диабетиков, познакомимся с некоторыми, наиболее известными.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная гимнастика основана на шумных коротких вдохах носом с частотой 60 вдохов в минуту (выдохи – произвольные, неуправляемые).

Ритмичные вдохи соединяется с физическими действиями, которые в момент вдоха слегка сжимают снаружи грудную клетку (ритмично наклоняться вперёд, или приседать, или обнимать себя за плечи, и т. д.).

В результате дыхательной гимнастики происходит наполнение лёгких кислородом и насыщение кислородом всех органов и тканей. Восстанавливается тонус сосудов, активизируется кровообращение, что необходимо для диабетиков.

Дыхательная методика Стрельниковой зарекомендовала себя как эффективное средство борьбы с простудами, вирусными инфекциями, астматическими бронхитами и сердечными приступами. В списке противопоказаний к занятиям по методике Стрельниковой – только наличие внутреннего кровотечения.

Дыхательная гимнастика сочетается с другими видами физических занятий для диабетиков, увеличивает объём лёгких, насыщает организм кислородом.

Узнайте Ваш риск развития диабета!

Пройдите бесплатный онлайн тест от опытных врачей-эндокринологов

Время тестирования не более 2 минут

7 простых
вопросов

94% точность
теста

10 тысяч успешных
тестирований

Физкультура для диабетика необходима, как воздух. От диеты и физических занятий зависит качество жизни диабетика, а также её продолжительность. Посильная физкультура и правильное питание являются залогом успешного выздоровления в начальных стадиях диабета и поддержания работоспособности в средней и тяжёлой стадиях болезни.

Вернуться

Источник: https://SayDiabetu.net/lechenie/profilaktika/sport/gimnastika-dlya-diabetikov/

Дыхательная гимнастика от диабета: «бесполезные» и эффективные методики

Гимнастика дыхательная гимнастика при сахарном диабете

Интернет переполнен как добросовестной, так и не очень, информацией о лечении разных заболеваний, в том числе и нарушения углеводного обмена. Дыхательная гимнастика от диабета – тема, которая широко представлена видеороликами в Ютюбе, заметками на сайтах, посвящённых диабету, а также активно дискутируется на специализированных форумах.

Эффективна ли дыхательная гимнастика при диабете

Такое «внимание» вполне объяснимо. С одной стороны, диабетики надеются «подышать» пару минут в день и излечиться.

С другой, всемирная сеть даёт возможность некоторым людям, жаждущим наживы или удовлетворения собственного тщеславия, использовать желание больных поправиться. Рассмотрим, как в общем, так и конкретно каждую систему, потому что некоторые рекомендации авторских методик представляют реальную угрозу жизни инсулинозависимым пациентам.

Отличия видов сахарного диабета и традиционные методы контроля сахара в крови

Чтобы чётче понять какие эффекты можно ожидать диабетикам от практик дыхательных гимнастик, напомним основные отличия разновидностей этого заболевания.

Сахарный диабет I типа

Микрофото бета-клеток поджелудочной железы – основного источника синтеза инсулина

При сахарном диабете первого типа (СД1) и позднем аутоиммунном диабете LADA бета-клетки поджелудочной железы гибнут и\или не вырабатывают инсулин в должном количестве. Происходит это из-за постоянной их атаки особыми аутоиммунными телами. Медики не выяснили механизм запуска их воспроизводства и поэтому не знают, как его остановить, поэтому болезнь считается пока неизлечимой.

Остаётся только одно – контролировать уровень глюкозы в крови. Для СД1 и LADA это:

  • инъекции инсулина, особенно в точно выверенной дозировке его короткой формы перед едой;
  • соблюдение ограничений пищевого поведения – сегодня рекомендуется не сбалансированная низкокалорийная, а низкоуглеводная диета;
  • ЛФК.

Конечно можно обойтись только инъекциями инсулина, но несоблюдение диеты неизбежно и многократно увеличивает его дозировки, а малоподвижный образ жизни значительно сокращает продолжительность жизни и усугубляет хроническую усталость и депрессию – состояний, характерных для инсулинозависимых диабетиков.

На заметку.

Сегодня для СД1 ведётся широкомасштабная исследовательская работа в следующих направлениях: возможность трансплантации островков Лангерганса, применение стволовых клеток для клонирования бета-клеток, стимуляция поджелудочной железы специальным белком, стимулирующим размножение бета-клеток и самое главное – поиск специальной вакцины, которая сможет блокировать выработку аутоиммунных тел, разрушающих бета-клетки.

Сахарный диабет II типа

При СД2 клеточные мембраны плохо воспринимают инсулин (1) и возможны дефекты «инсулиновых замочных скважин»

Сахарный диабет второго типа (СД2) относится к обратимым заболеваниям.

Поджелудочная железа работает нормально.

Для утилизации глюкозы в крови инсулина вырабатывается достаточно, но мембраны клеток тканей и органов этот гормон «не видят», поэтому глюкоза не усваивается и её содержание в крови растёт (на рисунке вверху).

Для контроля СД2 достаточно правильной координации:

На заметку! Вылечить СД2 можно! Для этого нужны совместные усилия диабетика, эндокринолога, а также специалиста ЛФК и диетолога, специализирующихся на лечение сахарного диабета, и железная дисциплина больного на протяжение 4-8 лет.

Из чего состоит и зачем нужна ЛФК при диабете

Основные формы ЛФК при сахарном диабете

Сегодня золотой стандарт лечебной физкультуры при диабете состоит из:

  • Аэробных физических нагрузок (желательно на свежем воздухе):
    1. терренкур;
    2. бег трусцой;
    3. дозированное плавание;
    4. езда на велосипеде;
    5. занятия на кардиотренажёрах – беговая дорожка, вело- и гребной тренажёры;
    6. подвижные игры – кегли, бильярд, петанк.
  • Анаэробных физических упражнений:
    1. гимнастика для крупных мышечных групп в медленном темпе, в том числе и динамические асаны хатха-йоги;
    2. для мелких мышц в быстром темпе;
    3. на силовых тренажёрах и\или с гантелями (вес утяжелений должен быть незначительным).

Чередование, день через день, аэробных и анаэробных нагрузок, оказывает на организм следующие воздействия:

  • повышается чувствительность клеточных мембран тканей к инсулину, а значит увеличивается утилизация ими глюкозы и снижается её концентрации в крови;
  • уменьшается синтез глюкагона и кортизола;
  • улучшается метаболизм;
  • поддерживается тонус мышц нижних конечностей, работа сердечно-сосудистой и мочевыводящих систем;
  • нормализуется и сохраняется положительный психоэмоциональный фон.

Первые два пункта важны (нужны) для диабетиков 2 типа, а вот для инсулинозависимых больных особо значим последний.

Важно! Обращаем особое, что физические нагрузки должны подбираться строго индивидуально. При этом больным любой формой диабета следует помнить, что интенсивная мышечная работа и стрессовые ситуации резко повышают уровень глюкозы в крови.

Дыхательные гимнастики при диабете

Дыхательные гимнастики не включены в терапию диабетической болезни

Обратили внимание на то, что в выше перечисленном перечне форм ЛФК при диабете отсутствует дыхательная гимнастика? Ответы достаточно просты и логичны.

Популярные техники дыхательных гимнастик безусловно оказывают на организм общеукрепляющее воздействие. Они могут быть задействованы в терапии диабета, но ожидать от них контроля сахара в крови или других значимых изменений не стоит. Это утверждение безоговорочно для больных СД1.

Однако справедливости ради стоит уточнить, что для людей с СД2 дыхательные упражнения являются основным видом физической нагрузки, но только при тяжелом течении болезни, когда стандартные формы ЛФК они выполнять не в состоянии.

Обзор популярных дыхательных гимнастик «от диабета»

Недаром в подзаголовке появились кавычки. Как бы не старались авторы или популяризаторы чужих авторских дыхательных систем, правильнее говорить – дыхательная гимнастика при диабете.

Проведём краткую характеристику дыхательных гимнастик, которые усиленно пропагандируются среди отечественных диабетиков в сети интернет. К сожалению, но и некоторые врачи назначают пациентам такое лечение.

Название и влияние на организм
Система БутейкоДыхательная гимнастика, придуманная К. П. Бутейко специально для астматиков, состоит из дыхательных упражнений с уменьшенной глубиной дыхания при помощи расслабления диафрагмы. Регулярная практика помогает уменьшить количество и понизить силу приступов астмы. Хорошо зарекомендовала себя для восстановления после операций на лёгких. У некоторых больных СД2 может снижать уровень сахара, но незначительно, и только в первые месяцы занятий. В дальнейшем оказывает только общеоздоравливающий эффект.
Гимнастика СтрельниковойДыхательную гимнастику, придуманную вокальным педагогом А. Н. Стрельниковой для постановки голоса у оперных певцов, часто называют парадоксальной. Вдохи и выдохи, иногда с произношением звуков, делаются «наоборот». Например, при наклоне обычно рекомендуют делать выдох, но в данном случае выполняется вдох. Её эффективность доказана при заболеваниях лёгких и верхних дыхательных путей, но при условии выполнения минимум 1500 вдохов и выдохов утром и вечером. На больных СД оказывает общеукрепляющее воздействие.
Рыдающее дыхание от Ю. ВилунасаДанная методика «заимствована» и является одной из вариаций индийской техники дыхания Удджайя Пранаямы. Только вот нагрузка, предложенная автором: цикл из короткого вдоха, выдоха и задержки дыхания на 4 секунды, который надо повторять каждые 15 минут в течения дня, — не способны оказать на организм никакого положительного влияния. Что касаемо предложений автора бросить соблюдать диету и не колоть инсулин, то пусть эти опасные для жизни диабетиков рекомендации, в полной мере отразятся на его карме.
Эндогенное дыхание ФроловаЭта система также была заимствована и является практикой коротких задержек дыхания (Кумбхаки) с одновременным напряжением мышц в области промежности, определённым положением шеи и втягиванием живота (Мула, Джаландхара и Уддияна Бандхи). Автор «придумывал» её (и специальный тренажёр) для избавления от туберкулёза лёгких, но на практике оказалась действенной для лечения всего спектра лёгочных заболеваний, но и только. По отзывам на форумах снижения сахара в крови добиться не получается.

Существуют и другие дыхательные гимнастики, сулящие волшебное исцеление от диабета. Светлана Кузина, Павел Евдокименко, Михаил Щетинин, Алик Муллахметов и многие другие, к сожалению, предлагают системы, которые на течение диабета не окажут действенного влияния. Тем не менее предлагаем видео дыхательной гимнастики, которую можно попробовать попрактиковать.

Вреда она не принесёт, но обещанные балансировка работы парасимпатической и симпатической нервных систем, вместе со снижением уровня кортизола, если такие изменения действительно произойдут, будут хорошим подспорьем для организма.

Дыхательные упражнения из индийской практики Пранояма

Сравнительные данные испытаний, проведённых в 2006 году, в госпитале BHEL (Харидвар, Индия)

Индийские йога-терапевты могут предложить диабетикам действительно эффективные методики дыхательных гимнастик:

  • Первая подходит для СД2. С её помощью можно получить устойчивую компенсацию уровня глюкозы в крови и нормализацию артериального давления (см. диаграмму официального исследования выше). Она состоит из комплекса, в который входят:
    1. полное очищение желудочно-кишечного тракта способом Лангху Шанкхапракшалана – 1 раз в неделю;
    2. очищение желудка водой по технике Кунджала – 2 раза в неделю;
    3. по 20 подходов дыхательных техник Уддияна-бандха и Агнисара Крия, с последующей 10 минутной релаксацией в позе Мертвеца – ежедневно, утром и вечером, на пустой желудок.
  • Вторая может быть полезна при СД1, но тут есть много «но». Эффективная стимуляция выработки инсулина бета-клетками наступает только после одномоментной задержки дыхания на ≥ 40 секунд, что требует длительной тренировки. Ну а для того, чтобы добиться такого результата с помощью меньших задержек, потребуется невероятно большое количество их повторов.

Обе методики не получили распространения среди для наших диабетиков. Слишком они непривычны и утомительны, а вторая не только достаточно спорная, ведь нужную компенсацию глюкозы можно получить и не издеваясь над собой.

И в заключение хотим посоветовать взрослым диабетикам и родителям детей, страдающих от этого недуга. Дышите где хотите и как посчитаете нужным, по любой их дыхательных систем или вообще без них.

Однако помните, дыхательная гимнастика диабет не вылечит, простенькие дыхательные нагрузки не помогут добиться устойчивой компенсации уровня глюкозы в крови, а также не снизят количество вкалываемого инсулина. Поэтому в точности выполняйте все рекомендации специалистов. Только так можно прожить с диабетом долго и без особых осложнений.

Источник: https://Diabet-expert.com/obraz-zhizni/dyhatelnaya-gimnastika-ot-diabeta-299

Лфк при сахарном диабете 2 типа: комплекс упражнений для диабетика

Гимнастика дыхательная гимнастика при сахарном диабете

Сахарный диабет – это недуг, который развивается вследствие полной или относительной нехватки гормона инсулин в человеческом организме. Заболевание может быть сопряжено достаточно существенным дисбалансом обменных процессов.

Речь идет о проблемах с обменом углеводов на фоне повышенного уровня глюкозы в крови (гипергликемии), а также о появлении глюкозы в моче (глюкозурии).

В результате использования сахара тканями наблюдаются такие проблемы:

  • нарушение функций центральной нервной системы;
  • недостаточность сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания печени;
  • дистрофия мышечной ткани;
  • существенное снижение работоспособности.

Спортивные занятия при диабете

ЛФК при сахарном диабете – это одна из составляющих комплексного избавления от недуга. Благодаря физкультуре будет улучшен тканевой обмен, произойдет утилизация глюкозы в организме больного человека, а также снизится количество отложений сахара в мышцах.

В ходе медицинских исследований было установлено, что комплекс упражнений не только снижает концентрацию сахара, а еще способствует его падению до нормального уровня.

Упражнения, если они выполняются дозировано, помогают усиливать воздействие инсулина и тем самым снижают его дозу. При наличии лишнего веса ЛФК будет способствовать нормализации липидного обмена, что станет отличной профилактикой отложения жира.

Больной сахарным диабетом различных типов может благодаря физическим нагрузкам улучшить сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям, подавить слабость в мышцах и проявления адинамии.

Упражнения при сахарном диабете различной тяжести

В медицине принято различать 3 основные формы сахарного диабета:

  1. легкую;
  2. среднюю;
  3. тяжелую.

Если больной сахарным диабетом находится в условиях стационара, то лечебная физкультура будет проведена по классической схеме, причем с каждый последующим разом нагрузка будет увеличиваться.

Как правило, общая продолжительность занятий будет зависеть от тяжести сахарного диабета:

  • 30-40 минут при легкой;
  • 20-30 минут при средней;
  • 10-15 минут при тяжелой форме.

Легкая форма

Если больной страдает легкой формой недуга, то в таком случае комплекс занятий будет включать упражнения на абсолютно все группы мышц. Каждое из них должно быть выполнено с достаточно высокой амплитудой. Это должно происходить в среднем и медленном темпе. Быстро следует выполнять упражнения, направленные на проработку мелких мышц.

На следующем этапе начинают введение уже более серьезных с точки зрения координации упражнений. Как правило, они будут предусматривать отягощение и применение специальных снарядов, например, скамейки или гимнастической стенки.

Продолжительность такой тренировки – от 30 до 40 минут, а плотность достаточно высокая.

Кроме лечебной гимнастики при сахарной болезни важно применять ходьбу в быстром темпе, которая должна быть дозированной. С каждым разом расстояние должно быть увеличено. Если на первых порах пройти необходимо будет 5 км, то вскоре этот маршрут должен быть увеличен до 12 км.

Отличным вариантом станет комплекс ЛФК при сахарном диабете, который будет включать в себя разноплановые упражнения:

  • ходьба на лыжах;
  • плаванье;
  • катание на коньках;
  • бег трусцой;
  • греблю;
  • спортивные игры (бадминтон, волейбол, теннис).

Важно, чтобы все спортивные занятия были проведены под строжайшим контролем лечащего врача!

Рекомендованная медиками плотность занятий – от 60 до 70 процентов.

Средняя форма

В такой ситуации занятия будут направлены на стабилизацию дозировок лекарственных средств. При этом весь комплекс упражнений будет направлен на вовлечение абсолютно всех групп мышц. Интенсивность должна быть умеренной или же небольшой.

Каждое занятие должно занимать не более 30 минут времени. Кроме лечебных гимнастических упражнений при такой форме сахарного диабета можно практиковать дозированную ходьбу, но не более чем на расстояние 7 км.

Плотность занятий должна составлять от 30 до 40 процентов (этот показатель считается ниже среднего). Если будет включена ходьба, то она должна быть произведена с интенсивностью от 110 до 120 шагов в минуту.

Тяжелая форма

Если у пациента наблюдается тяжелая форма диабета, то она, как правило, сопряжена проблемами с сердцем и сосудами. По этой причине следует применять упражнения с учетом этой весомой особенности.

Кроме этого, следует контролировать общую нагрузку на ослабленный организм, ведь она должна быть небольшой или же умеренной. Отлично будет включать в занятия упражнения, направленные на мелкие и средние мышцы.

По мере того, как будет происходить адаптация, в комплекс упражнений нужно будет включать физическую нагрузку на крупные мышечные группы.

Нельзя забывать о том, что нагрузка должна быть произведена в медленном темпе, но продолжительно. Это даст возможность сахару крови снизиться, ведь при таком подходе будет тратиться не только лишь гликоген мышц, но еще и глюкоза.

Какой бы ни была форма заболевания, ЛФК при сахарном диабете должна производиться не ранее, чем спустя час после очередной инъекции инсулина и приема пищи. Если этот нюанс не учесть, то высока вероятность наступления гипогликемии, а за ней может быть и гипогликемическая кома.

При такой форме диабета могут быть рекомендованы физические упражнения при постельном режиме. Это могут быть занятия с обязательным включением дыхательной гимнастики.

Очень важно, чтобы такая зарядка не стала причиной чрезмерного переутомления больного человека. Еще в комплекс занятий можно активно подключать массаж и оздоровительные закаливающие процедуры.

Задачи физической реабилитации и основные противопоказания

Рассматривая этот пункт, следует отметить, что спортивная нагрузка на организм диабетика будет способствовать:

  1. снижению уровня гипергликемии (если пациент зависим от инсулина, то зарядка окажет содействие работе инсулина);
  2. качественному улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  3. повышению работоспособности;
  4. корректировке психического и эмоционального состояния диабетика.

Показана физическая реабилитация будет при условии, что:

  • есть физиологическая реакция организма на нагрузку;
  • отсутствуют существенные колебания концентрации сахара;
  • происходит компенсация процесса (если это сахарный диабет легкой или средней формы).

Лечебная физкультура при сахарном диабете исключена если:

  1. имеется декомпенсированный диабет в тяжелой форме;
  2. отмечен низкий уровень работоспособности диабетика;
  3. присутствуют резкие перепады уровня сахара во время активной нагрузки на организм, а также плохое кровообращение, ишемическая болезнь, гипертония второй или же третьей степени с четко выраженными нарушениями работы органов.

Комплекс лечебной физкультуры для реабилитации диабетика

Существует сразу несколько полезных для здоровья больного сахарным диабетом упражнений. Все они будут направлены на скорейшую нормализацию уровня глюкозы в крови.

Упражнение №1

Для его выполнения следует сделать шаг левой ногой назад, а затем поднять руки вверх до самого упора. При этом необходимо сделать глубокий вдох и вернуться в исходное положение на выдохе. Упражнение должно быть выполнено 5 раз подряд.

Упражнение №2

На протяжении 2 минут следует высоко поднимать колени. Каждое такое поднятие должно переходить в ходьбу. Далее, подключают руки – подносят их вверх, а затем в разные стороны. Дыхание настраивают так само, как и в упражнении №1.

Упражнение №3

Ладони располагают на затылке, а затем вытягивают руки с обязательным соприкосновением локтей. Верхние конечности разводят по сторонам на счет 1, 2. Далее, на счет 3, 4 сужают их и выдыхают.

Упражнение №4

Ноги следует поставить на ширине плеч с одновременным разведением рук, которые должны быть параллельно полу. Далее, туловище поворачивают до самого упора в левую сторону.

При этом правая рука должна быть расположена посередине грудной клетки.

Движения повторяют в правую сторону, а по окончании упражнения (при таком же расположении рук параллельно полу) следует достать правой рукой к пальцам ног левой ноги и наоборот.

Упражнение №5

Принимают упор сидя с отведением верхних конечностей назад. При этом пальцы рук должны касаться основания пола. Необходимо сделать прогиб назад и принять положение лежа. Важно руки и пятки не сдвигать с исходной точки.

Далее, ноги соединяют и сгибают, не отрывая пятки друг от друга. Затем приводят ноги в исходное положение. Подобные упражнения можно производить 7-8 раз подряд.

Упражнение №6

Лежа на спине сгибают руки в локтях и кладут их на грудь. При этом важно располагать предплечья параллельно друг другу. Руки поднимают вверх, но не разгибают при этом (производят это упражнение при вдохе). При выдохе руки опускают в первоначальное положение.

Упражнение №7

Исходное положение – лежа на животе. Ладони располагают под плечами. Далее, следует развести руки по сторонам и опустить ладони к основанию пола. Нижние конечности сгибают назад, а затем приводят их в исходное положение. Туловище следует выгибать назад. Голову наклоняют в эту же сторону и фиксируются в таком положении на несколько секунд.

Упражнение №8

Для его выполнения необходимо лечь на спину и при этом поднять ноги вверх. Они должны быть строго перпендикулярно полу. На счет 1, 2 ноги раздвигают как можно шире и делают глубокий вдох. На счет 3, 4 приводят тело в исходное положение и выдыхают.

Делать такой комплекс упражнений необходимо несколько раз подряд, стараясь при этом правильно поставить свое дыхание. После завершения следует прогуляться медленными шагом.

Источник: http://diabethelp.org/lechim/lfk-pri-saharnom-diabete.html

Лечим сами
Добавить комментарий