Гимнастика для голеностопного сустава при артрите

Гимнастика для голеностопного сустава: упражнения ЛФК для голеностопа

Гимнастика для голеностопного сустава при артрите

Лечебная гимнастика очень эффективна при артрозе голеностопного сустава. Однако, некоторые пациенты вначале относятся к ЛФК весьма скептично, но даже после одной недели тщательного выполнения упражнений уже заметен положительный результат.

Какое воздействие на суставы оказывает гимнастика и как ее делать грамотно? Чтобы разобраться в этом вопросе нужно понять суть самой болезни.

В большей части случаев артроз голеностопного сустава развивается с возрастом, при этом у сустава истончаются хрящевые ткани.

Также заболевание сопровождается болевым синдромом, вследствие чего снижается подвижность ноги по причине того, что человек оберегает конечность от нагрузок. Так, процесс деформации прогрессирует еще больше.

При не лечении артроза голеностопа и отсутствии ЛФК заболевание прогрессирует, что в итоге делает сустав абсолютно не подвижным.

Чтобы этого избежать необходимо проводить комплексную терапию, то есть совмещать лечение медикаментами с лечебной гимнастикой.

Факторы возникновения и симптомы

Но не только возраст становится причиной развития артроза. К факторам, благоприятно влияющим на развитие этой патологии в молодом возрасте относят:

  • переохлаждение;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение циркуляции крови в организме;
  • различные травмы (растяжения, ушибы, переломы);
  • сахарный диабет и другие нарушения в функционировании эндокринной системы;
  • определенные виды профессиональной деятельности (охранники, спортсмены, продавцы);
  • сбой в обменных процессах, включая ожирение.

Если на начальном этапе развития болезнь проявляется временными болезненными ощущениями, то на второй стадии заболевания неприятные симптомы беспокоят человека во время отдыха.

При этом появляется скованность в суставах, которая сопровождает человека все время.

Особенности лечения: медикаментозная терапия, лечебная гимнастика, диетическое питание

Совмещенная терапия при артрозе голеностопного сустава заключается в укреплении костных и суставных тканей и возрождении функций межсуставного вещества. После постановки диагноза первое, что назначит врач – это прием лекарственным препаратов.

Но большая часть медикаментов принимается недолго, исключением являются только лекарства с хондроитином и глюкозамином, то есть только хондропротекторы, способствующие восстановлению хрящей. Курс лечения такими лекарственными средствами составляет около 6 месяцев.

ЛФК не всегда удобно выполнять, по причине скованности суставов, возникающей при артрозе. Однако, невзирая на это, действенность такого способа лечения всегда подтверждается на практике.

Лечебная гимнастика при артрозе в области голеностопного сустава очень проста в выполнении, по этим причинам ее можно делать дома. Однако прежде стоит проконсультироваться с врачом, который составит индивидуальную схему занятий с учетом специфики болезни и данных из анамнеза.

Но в процессе выполнения ЛФК не следует забывать о важных правилах. Упражнения нельзя делать во время острой формы болезни, в частности, когда заболевание сопровождает воспаление и отечность. Поэтому выполнение гимнастических упражнений можно начинать после приема, противовоспалительных средств.

Систематическое выполнение лечебной физкультуры является залогом грамотных нагрузок на голеностоп. задача ЛФК – улучшение кровообращения в поврежденном участке, укрепление мышечной системы и увеличение эластичности связок.

На начальном этапе проведения ЛФК больной может испытывать дискомфортные ощущения, но это нормальное состояние при артрозе голеностопного сустава. Но если произойдет приступ острой боли, необходимо на время отказаться от физкультуры.

Делать упражнения нужно в размеренном темпе и без напряжения. С каждым днем время выполнения гимнастики нужно увеличивать до 1 часа занятий в день.

ЛФК, помогающий при артрозе голеностопного сустава, включает в себя сгибательные и разгибательные движения. Благодаря этому нагрузка равномерно распределяется между мышцами, связками и суставами.

Итак, при артрозе голеностопа следует выполнять такие упражнения:

  1. Положение лежа на спине, ноги присогнуты. Стопа отрывается от поверхности как можно выше и становится на носок. Во время опускания нужно твердо становиться на пятки.
  2. Положение тоже, но при этом ноги вытягиваются вперед. Затем носки нужно тянуть на себя и от себя.
  3. Положение сидя на стуле, стопы сильно прижаты к полу. Нужно имитировать ходьбу, сменяя подъем пяток на подъем носков.
  4. Положение лежа на спине, ноги вытянуты. С помощью стоп делаются круговые движения в левую и в правую сторону.
  5. В конце нужно максимально развести пальцы ног не менее пяти раз.

ЛФК в сравнении с медикаментозным лечением, не нуждается в финансовых вложениях. Однако, важно, чтобы все упражнения выполнялись регулярно, ведь лишь так можно получить положительный результат.

Немаловажный этап терапии – это диетическое питание, которое вместе с гимнастикой помогает бороться с артрозом. Чтобы восстановить хрящи человек должен употреблять животную и растительную пищу, богатую на белки и коллаген.

Обильное количество белка содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах, но в такой пище не должно быть лишних жиров. Не менее полезна гречневая каша и все бобовые.

Кроме того, следует включить в меню фруктовое желе, костные бульоны и холодец. В этой пище содержится желатин, который очень полезен для соединительных тканей. Ведь желатин является природной разновидностью хондропротектора.

Также пациент должен тщательно контролировать свой вес, ведь лишние килограммы оказывают сильное давление на суставные ткани. Более того, нужно принимать витаминные комплексы и полезные минералы. При этом необходимо отказаться от вредной соленой, жаренной и острой пищи. Табачные изделия и алкогольные напитки также следует полностью исключить.

Источник: https://sustav.info/lechim/fizkultura/gimnastika-dlya-golenostopnogo-sustava.html

Лфк при ревматоидном артрите коленного, голеностопного, плечевого суставов и кистей рук: физические упражнения, видео

Гимнастика для голеностопного сустава при артрите

ЛФК при проблемах с суставами – это наиболее эффективный способ воздействия. В случае с артритом данный метод показывает отличные результаты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Но для каждого вида суставных сочленений требуется собственный спектр упражнений, который поможет достигнуть ряда поставленных целей.

Польза ЛФК

ЛФК при артрите направлено на то, чтобы:

  • Устранить болевой синдром на длительный период времени;
  • Усилить кровоснабжение и питание пораженных заболеванием тканей;
  • Ускорить регенеративные процессы в костях и хрящах;
  • Остановить процесс деформации суставов.

Соответственно, с помощью определенных упражнений удается устранить основные факторы риска, которые провоцирует данное заболевание.

Общие рекомендации

Столкнувшись с такой болезнью, как артрит, большая часть людей в первую очередь отмечает два симптома – сильную боль и снижение подвижности сустава. Это, естественно, доставляет огромные неудобства в повседневности. В целом врачи рекомендуют заниматься ЛФК, но только при ряде условий:

  • Во время острого периода допустимы занятия, но только в небольшой амплитуде движений и под параллельное ведение медикаментозной терапии;
  • Идеальный период для начала ЛФК – после устранения острой симптоматики болезни;
  • Все упражнения должны осуществляться в допустимой амплитуде, то есть без усиления болевого синдрома до нестерпимой формы;
  • Если нагрузка идет на ноги, то нужно проводить занятия в специальной обуви и удобной одежде;
  • Делать нужно в 2-3 подхода комплекс упражнений, то есть до завтрака, за час до или после ужина и в обеденное время;
  • Частота повтором в данном случае не играет большой роли. Важно качество исполнения.

В целом ЛФК будет актуально для любого типа артрита, будь то деформирующий, псориатический или любой другой вариант болезни. Но важно понимать, что инфекционная разновидность требует предварительного медикаментозного лечения для подавления патогенной микрофлоры и устранения симптоматики. В противном случае микроорганизмы с кровотоком распространятся далее по отделам и органам.

Важно! При сильной боли заниматься ЛФК запрещено. Сперва устраняется боль, после чего уже начинается терапия упражнениями.

Для различных отделов требуется собственный комплекс упражнений, который может выполняться из различных положений. При этом стоит начинать с минимума повторений. Если конкретный вариант движений кажется слишком сложным или болезненным, то его стоит отложить на период, пока сустав не адаптируется к меньшим нагрузкам.

Коленного сустава

Простой комплекс упражнений для коленного сустава:

Исходное положениеВыполнениеКоличество повторов
Лежа на спинеОсуществлять сгибание ног поочередно в колене, скользя по поверхности стопами. Стараться тянуться пяткой к ягодицам.12-20
Лежа на спинеПоднимать нижние конечности попеременно над поверхностью приблизительно на 20 см, в верхней точке удерживая их на пару секунд.12-16
Лежа на спине, стопы на полу, согнуты в коленях ногиЛевую конечность скольжением выпрямить на поверхности, приподнять на 45°, положить на пол и тем же скольжением вернуть в ИП. Провести движение другой ногой.12-16
Лежа на животеНогу в колене согнуть и проделать движение по кругу голеностопом поочередно в обе стороны. Потом опустить, провести движение другой ногой.15-20
Лежа на животеСогнуть в колене конечность, потянуть пятку к ягодице, помогая ноге руками.12-16
Сидя на стулеНаподобие маятника раскачивать ноги по амплитуде вперед-назад16-20
Сидя на стулеВыпрямить ногу, пока она не будет полу параллельна и держать то время, которое может практикующий выдержать, потом опустить, провести с противоположной конечностью12-16

Упражнения при болях в колене

Тазобедренного

Эффективные упражнения доктора Бубновского для тазобедренного сустава:

Исходное положениеВыполнениеКоличество повторов
Лежа на животе, конечность в колене согнутаНогу поднимать вверх, стараясь тянуть пятку к потолку. Опустить, провести с противоположной стороной.12-16
Лежа на животе, ноги выпрямленыПриподнять конечность над полом на 15-20° и удерживать так примерно 30 секунд, после чего опустить. Проделать с противоположной конечностью.12-16
Лежа на левом боку, нижняя конечность согнута в колене, а верхняя выпрямленаВерхняя нога приподнимается до 30-45 над полом, задерживается так на 30 секунд и потом возвращается на место. Выполняется определенное количество повторений, а потом делается то же самое, но с другой стороной5 на сторону
Лежа на левом боку, левая нога согнута в колее, а правая выпрямленаВерхнюю ногу приподнять над полом, а потом развернуть всю, начиная с бедра и заканчивая стопой наружу. Потом вернуть в выпрямленное положение и опустить. Делать так на обе стороны8-10 на сторону
Лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнутыОпираясь на стопы с плечами, приподнять таз, удержаться на 30-45 секунд12-18
Лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнутыОсуществлять более динамический вид ранее представленного упражнения, то есть поднимать и опускать таз, удерживая его всего на пару секунд в верхней точке12-16

Упражнения для тазобедренного сустава

Голеностопа

Гимнастика для голеностопа при ювенильном, ревматоидном или подагрическом артрите:

Исходное положениеВыполнениеКоличество повторов
СидяСгибать стопу, потягивая на себя пальцы ног15-20
СидяНужно подбирать мелкие предметы с пола пальцами ног, пытаясь их удержать в течение нескольких секунд15-20
СидяНаходящийся на полу небольшой мячик нужно стараться катать по полу, осуществляя маятниковые, круговые и иные типы движенийОколо 30 секунд на каждую конечность
СтояПерекатываться максимально плавно с носка на пятку и обратноОколо 30 секунд
Стоя и опираясь об стенуНужно осуществлять подъемы на носочки16-20
СтояПоднять на носок ногу и делать ступней круговые движения в одну и другую стороны. Повторить с другой конечностьюПо 30-60 секунд на конечность

Упражнения для голеностопа

Кистей рук и пальцев

Полезные упражнения для профилактики артрита лучезапястного сустава и фаланг пальцев:

ВыполнениеКоличество повторов
Сжимать и потом разжимать кисти и пальцы рук в кулаки, соблюдая и постепенно увеличивая ритм10-20
Развести в стороны пальцы на максимальную дистанцию, а потом вновь соединить10-20
Кончиками больших пальцев поочередно касаться подушечек других пальцев12-20
Потереть ладони друг о друга до появления теплого ощущения
Положить на стол ладони с выпрямленными пальцами. Поочередно поднимать каждый палец над поверхностью.До 10 кругов
Выполняется предыдущее упражнение, но при этом приподнятый палец должен осуществить круговое движение в одну и другую стороны. Делать для каждого отдельноДо 5 кругов
Сжимать рукой теннисный мячикОт 10

Упражнения для кистей рук

Плечевого сустава

Лечебные упражнения для разработки плечевого сустава при ревматоидном артрите:

Исходное положениеВыполнениеКоличество повторов
Лежа, руки вытянуты вдоль туловища внизРуки поднять над полом до угла в 90°, а потом опустить15-20
Лежа на спине, кисти находятся на плечахРазводить локти в стороны, кладя их на поверхность, а потом сводя над собой, стараясь соединить15-20
Лежа на спине, кисти находятся на плечахДелать вращения локтями по кругу в обе стороны16-20
СидяРуку поднять над полом и ею делать движения по кругу30-60 секунд на сторону
СидяПоднимать/опускать плечи с умеренной амплитудой14-20 повторений
Стоя, левая кисть на противоположном плечеПравой кистью удерживать локоть противоположной конечности и подтягивать его чуть выше, чувствуя легкое натяжение
За спину завести руки, сцепить кисти наподобие замкаРуки выпрямить, стараясь соединить при этом локти

На фото упражнения для плечевого сустава

Есть ли противопоказания

Противопоказаний к ЛФК при артрите не особо много:

  • Инфекционные очаги у суставов;
  • Гнойные поражения зоны проработки;
  • Лихорадочные состояния;
  • Интенсивный болевой синдром;
  • Наличие свежих травм в области воздействия.

В остальных случаях такой тип лечения будет условно считаться полезным, но только если все упражнения будут выполняться правильно.

Стоит учитывать тот фактор, что в ЛФК не стоит ставить рекордов по тому, как высоко поднята конечность или насколько велико количество повторов. Это может только принести вред и отодвинуть выздоровление.

Симптомы заболевания суставов

Эффективность

ЛФК – один из самых эффективных способов воздействия на сустав. При артрите такое лечение обладает своими особенными свойствами, предотвращая развитие застойных явлений в пораженной области. При этом существенно увеличивается подвижность отдела.

Примечательно, что именно упражнения позволяют на ранних стадиях не только остановить, но и обратить деформацию, дистрофию тканей, возвращая им нормальное состояние и функциональность.

Поэтому при правильном исполнении и сочетании с другими методиками удается предотвратить развитие ряда осложнений патологии, а также сохранить здоровье области до старости.

Смотрите в нашем видео, как делать упражнения для кистей рук:

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/pri-artrit.html

Упражнения При Артрозе Голеностопного Сустава и Не только

Гимнастика для голеностопного сустава при артрите

На фото – артропатические изменения хрящевой и костной ткани

Чрезмерные физические нагрузки, травмы, сопутствующие заболевания и наследственный фактор могут стать причиной дегенеративно-дистрофических изменений в хрящах. Однако именно упражнения являются главной составляющей комплексного лечения этой патологии, а «оберегание» сустава от физических нагрузок может закончится эндопротезированием.

По каким симптомам можно заподозрить возникновение артроза в голеностопе, и какие методы лечения предлагает современная медицина?

Симптомы

Основной симптом прогрессирующего артроза – боль

Артроз относится к заболеваниям, дебют которого растягивается на несколько лет.

Перечислим основные признаки артроза голеностопа:

  • чувство усталости в голеностопе;
  • утренняя боль в суставе, проходящая после начала движения;
  • сокращение «безболевого» расстояния при ходьбе или спортивных нагрузках;
  • дискомфортные ощущения и боли в голеностопе, усиливающиеся при нагрузке, а также под воздействием сырости и холода;
  • ограничение суставной подвижности;
  • болевой синдром, возникающий при движении по пересечённой местности, а также при спуске или подъёме по лестнице;
  • шум трения;
  • деформация сустава и его отёчность, ночные боли в покое;
  • полная блокировка голеностопа.

На заметку. Если спустя некоторое время после травмы возникают перечисленные выше симптомы, необходимо посетить врача, и сделать анализы крови и контрольный снимок КТ или МРТ, которые помогут подтвердить или опровергнуть развитие посттравматического артроза.

Комплексное консервативное лечение

После подтверждения диагноза (рентген оси ноги и лодыжки, снимок Зальцмана, рентген сустава под нагрузкой, КТ-СПЕКТ, МРТ) и установления причин заболевания, врач возможно предложит схему консервативного лечения, в которую войдут:

  • обезболивающая и сдерживающая медикаментозная терапия – быстро и медленно действующие симптоматические НПВ-препараты;
  • лечебные массаж и физкультура;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • диетическое питание;
  • ношение ортопедических стелек и обуви, пользование специальными ортезами и поддерживающими бандажными повязками.

Эндопротезирование голеностопного сустава при артрозе относится к одному из видов хирургического лечения. Оно применяется только если консервативное лечение не принесло желаемых результатов, а другие виды хирургических операций заведомо безуспешны – нормализации последовательности движений и восстановлении естественной походки.

Медикаментозная терапия

Уколы полимерной гиалуроновой кислоты применяются при артрозах всех суставов

При артрозе голеностопа применяются следующие лекарственные средства:

  • инъекции и таблетки – нимесулид, целекоксиб, индометацин, вольтарен, мовалис, диклофенак, тизанидин, никотиновая кислота, трентал, агапурин;
  • мази – траумель-с, дип-релиф, фастум-гель, диклак, бутадион, быструм-гель, финалгон;
  • хондропротекторы – таблетки и мази на основе гидролизата коллагена и глюкозамина;
  • инъекции полимерных протезов синовиальной жидкости – синовиск, адант, гиалуром, синокром, гиалган фидия.

К сведению. Не стоит удивляться если лечащий врач выпишет препарат, относящийся к группе БАД, например, Остеокинг. Этот травяной сбор является препаратом первого выбора при лечении ортопедических заболеваний в Китае, рекомендован ВОЗ, а у нас в стране его эффективность доказана исследованием на базе новосибирской ГКБ № 34.

Физиотерапия

Электрофорез – один из самых «старых» методов физиолечения артрозов

Физиопроцедуры традиционно входят в «отечественный» комплекс лечения воспалительных патологий, при этом выбор конкретной методики не зависит от причины и вида поражения сустава, а обусловлен её доступностью.

Для вспомогательного лечения артрозов подходят:

  • электромагнитная терапия;
  • УВЧ;
  • фонфорез;
  • озекеритотерапия.

Относительно новыми методиками являются криотерапия (лечение холодом) и гомеосиниатрия (введение в акупунктурные точки гомеопатического лекарства).

Важно! Физиопроцедуры назначаются только после того, как снят острый воспалительный процесс. Не занимайтесь самолечением дома. Например, цена за парафиновые аппликации, поставленные раньше позволенного времени – это обострение воспаления и усиление болевого синдрома.

Лечебное питание

Минимальная суточная доза чистой воды – 1,5 л в сутки

Несмотря на то, что эффективность лечения дегенеративно-дистрофических изменений в хрящевой ткани с помощью соблюдения особых рекомендаций в питании на 100% не доказана, тем не менее диета при артрозе голеностопного сустава включена в комплексную терапию этого заболевания.

Что надо делать?

Во-первых, необходимо нормализовать объём потребляемой чистой воды в сутки (min в л):

  • женщинам = масса тела х 0,03 + 0,3;
  • мужчинам = масса тела х 0,04 + 0,4 л.

Важно! Любые алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные газированные, «поддерживают» любой воспалительный процесс, а значит их употребление, даже в малых дозах, скажется на эффективности и продолжительности лечения любых видов артрозов.

Во-вторых, следует знать какие продукты и блюда «нужны» воспалённым суставам, а от каких стоит отказаться. Инструкция приведена в форме краткой таблицы, составленной из рекомендаций диетологического учебника А.Ю.

Барановского, а индивидуальное питание при артрозе голеностопного сустава с ежедневным меню и необходимым количеством ккал, учитывающее весь «букет» наличных заболеваний и суточную физическую нагрузку, может составить только дипломированный врач-диетолог.

ПоказаныНе рекомендуются
Рыбий жирСушёные злаки (кроме риса и пшеницы)
Масло вечернего первоцветаБобовые
Говядина, выращенная на пастбищахЗамороженные фрукты и овощи
БаранинаКонсервация
Твёрдые сыры высшего сортаКопчёности
ИндейкаШпинат, щавель, цветная капуста, грибы
Обезжиренный натуральный йогуртМаринады и приправы
Нерафинированные растительные маслаСоленья, соль

На заметку. Если нет возможности покупать домашнюю говядину, то отдавайте предпочтение баранине и твёрдым сырам, или вообще принимайте конъюгированную линолевую кислоту в капсулах (CLA), поскольку её увеличение в рационе питания вызывает уменьшение выработки провоспалительных простагландинов.

Массаж

Во время сеанса массажа при артрозе голеностопа прорабатываются все суставы стопы

Массаж – процедура не очень сложная, но многоступенчатая. Доверить массировать больной сустав можно и специалисту без высшего медицинского образования, а лишь окончившему курсы массажистов.

Массажная процедура должна длиться не менее 30 минут и включать в себя локации в следующем порядке:

  • все виды массажных приёмов на икроножной мышце в положениях: лёжа на спине и на животе;
  • массаж передней поверхности голеностопа;
  • проработка задней поверхности;
  • все виды пассивных движений, с последующим массажем икры, ахиллова сухожилия, внешней части голени;
  • растирание стопы.

К сведению. Если есть возможность, то не стоит игнорировать прохождение лечебного курса массажа, выполняемого в тёплой, насыщенной солями воде, которая усиливает целебный эффект почти в 2 раза.

ЛФК при артрозе

Тренажёр Balance Board «включит функцию самосохранения» голеностопных суставов

Подбор физические упражнений, их разновидностей, а особенно количества повторений каждого из движений и дозирование ежедневных нагрузок на сустав – это прерогатива лечащего врача.

Помимо стадии развития артроза надо учесть причины его возникновения и вид деформации, к которой эта патология привела.

Например, специальные упражнения при плосковальгусной деформации стопы из-за нестабильности наружных связок будут в корне отличаться от комплекса ЛФК при первичном артрозе с выворотом пятки кнаружи.

Вашему вниманию предлагается базовый комплекс «общих» упражнений для стопы, применяемых в немецкой ортопедической клинике Gelenk-Klinik для реабилитации спортсменов, страдающих от вторичных артрозов из-за хронической наружной нестабильности голеностопных суставов.

Таблица 1 – Зарядка в положении сидя:

ИзображениеОписание

Для улучшения силы и подвижности

Упражнение выполняется в положении сидя, и состоит из 2-х частей:
  • Поставьте больную ногу на носок и 10-15 секунд вращайте пяткой поочерёдно наружу и внутрь.
  • Поставьте больную ногу вначале всей стопой на пол, проверьте ровное положение оси, а затем максимально натяните пальцы на себя и удерживайте их 30 секунд.

Повторите цикл минимум 3 раза.

Упражнение с жёсткой лентой

Это простое упражнение поможет эффективно растянуть заднюю группу мышц и сухожилий икры, укрепить переднюю большеберцовую мышцу, верхние и нижние удерживатели сухожилий-разгибателей.

Положите больную ногу на «подушку» и обмотайте один конец вокруг стопы над пальцами (a). Отводите пальцы от себя, преодолевая сопротивление ленты, которое дозируйте рукой (b). Повторите 10 раз.

Упражнение с эластичной лентой

Упражнение, укрепляющее глубокие мышцы голени, и восстанавливающее эластичность их сухожилий, выполняется следующим образом.

Необходимо приять исходное положение с натянутой эластичной лентой (1). Преодолевая сопротивление поверните стопу в положение (2), а затем медленно верните ногу в исходную позицию.

Сделайте упражнение в 3 подхода, по 4-6 движений в каждом.

Упражнение для сгибателей стопы

Для укрепления малоберцовой мышцы и группы мышц-сгибателей и разгибателей стопы выполняется удержание петли эластичной ленты, которую можно закрепить за ножку шкафа. Перед началом выполнения движения на себя, стопа уже должна находиться в напряжённом состоянии. Нога находится в исходном положении 3 секунды, а затем столько же времени на себя.

Количество повторений – до усталости.

Пронация и супинация стопы

Закрепите петлю эластичной ленты так, как показано на фото. Натягивая ленту, пассивно выверните стопу кнаружи (2), после чего, преодолевая сопротивление натянутого материала, верните ее в исходное положение.

Упражнение возвращают упавшие арки стопы в естественное положение за счёт укрепления глубоких малоберцовых мышц.

Повторить 10-20 раз.

Поскольку упражнения, описанные выше, выполняются только больной ногой, то в паузах между ними можно делать небольшой самомассаж, растирая голеностопный сустав обеими ладонями мягкими круговыми движениями.

Таблица 2 – Упражнения, выполняемые в положении стоя:

ИзображениеОписание

Укрепление продольного свода стопы

Это упражнение выполняется с резиновой лентой, которую надо завести, в полу-натянутом положении, под свод стопы специальным образом – один конец под внешней третью стопы у пятки, а другой под суставом большого пальца.

Преодолевая сопротивление ленты надо поставить полностью свод стопы на пол, так чтобы сохранялась вертикальная ось голеностопа.

Количество повторений – 2-3 минуты.

Регулировка положения пяточной кости

Перед началом упражнения поставьте стопы параллельно, на расстояние, как на фото. Выровняйте оба голеностопных сустава в естественное, физиологическое положение. Медленно перенесите центры тяжести на внешние поверхности стоп, ближе к наружным краям пяток. Во время движения старайтесь держать ахилловы сухожилия вертикально. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Количество повторов – 10-30 раз.

«Махи» вперёд, в сторону, назад

Простое упражнение для мышц ног и стопы, а также координации работы суставов «опорного» голеностопа выполняется следующим образом – держа равновесие на одной ноге вторую выпрямите вперёд (1), переведите в сторону (2), отведите назад (3). Повторите движения стоя на другой ноге. Следите, чтобы во время нагрузки на больную ногу, она «стояла прямо».

Повторите по 6 раз с каждой ноги.

Перешагивания из стороны в сторону

Потанцуйте несколько минут в стиле хип-хоп, контролируя правильную постановку больной ноги. Вначале ставьте больную ногу на носок, а потом плавно опускайте всю стопу на пол. Во время движения держите стопы и колени параллельно друг другу, и подпружинивание приседания.

Не делайте резких движений руками. Всё внимание уделите больному голеностопному суставу.

Во время упражнения меняйте темп.

Растягивание икроножных мышц

В лечении артрозов голеностопа применяется и упражнение, которое растягивает заднюю поверхность икры и ахиллово сухожилие. Держась за стул или опираясь на стену, выставляйте по очереди одну из ног назад, ставя пятку на пол. Линия икры и бедра должна быть прямой, а вторая нога согнута в колене. Можно выполнять пружинистые микро-приседания.

Сделать 3 раза, удерживая по 30-60 секунд.

в этой статье:

Закончить комплекс упражнений надо небольшим самомассажем больного голеностопного сустава. Можно применить успокаивающий и/или согревающий крем.

Полужёсткий тутор и эластичный бандаж

И в заключение необходимо упомянуть, что для дозирования дневной нагрузки на сустав, фиксирования стопы в правильном положении, а также облегчения болевого синдрома, врач может предложить использовать специальные жесткие, а затем полужёсткие, ортезы и повязки для голеностопа.  Ношение же ортопедических стелек и обуви при артрозе голеностопа входит в обязательный список консервативного лечения и послеоперационной реабилитации.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/artroza/uprazhneniya-pri-artroze-golenostopnogo-sustava-62

Лечим сами
Добавить комментарий