Боли в шее упражнения бубновского

Гимнастика для шеи при остеохондрозе доктора Бубновского: упражнения в домашних условиях для начинающих, видео

Боли в шее упражнения бубновского

Сегодня с остеохондрозом шеи к врачам обращаются всё больше людей.

Работа в положении «сидя», отсутствие физической активности провоцируют застой кровотока и лимфатической жидкости, спазмы в тканях мышц и воспаления суставов.

Доктор Бубновский разработал универсальный метод для лечения и профилактики подобных проблем. О том, что представляет собой методика Бубновского (гимнастика для шеи в частности), пойдёт речь в этой статье.

Описание методики Бубновского

Метод основывается на отдельном подходе и подборе занятий для каждого клиента клиники в зависимости от тяжести его состояния и глубины проблемы. С помощью аппаратной и мануальной диагностики исследуется состояние мышц и связок, определяется очаг патологии. Затем подбирается программа зарядки, направленная на конкретную проблему.

В Центре Сергея Бубновского клиент проходит обучение корректному выполнению движений и в дальнейшем может заниматься дома без участия врача.

Суть и цель данной методики:

  • разработка и укрепление глубоких и «слепых» мышц, которые редко работают при обычной лечебной физкультуре;
  • улучшение кровообращения и движения лимфатической жидкости;
  • устранение спазмов и болей;
  • в лечебный комплекс, кроме физических занятий, включены массаж, дыхательная гимнастика и криопроцедуры (лечение холодом);
  • возможность избавиться от проблемы без применения лекарств;
  • снижение и устранение патологических деформаций костей и хрящей позвоночника;
  • предотвращение рецидива.

Важно!Методика получила патент и признана официально, специалисты Центра имеют все необходимые разрешения и высокую квалификацию.

Показания и противопоказания

Гимнастика в данном случае служит профилактикой к заболеваниям позвоночного столба, а также средством лечения уже имеющихся проблем.

Показаниями к занятиям шейной гимнастикой являются следующие факторы и болезненные состояния:

  • защемление базилярной артерии;
  • отложение солей;
  • отсутствие спортивных занятий и работа «сидя»;
  • слабая подвижность шеи;
  • гипертония;
  • частые мигрени;
  • остехондроз и другие проблемы с позвоночником.

Как и любой вид спортивных занятий, такие упражнения имеют ряд запретов. Противопоказаниями к гимнастике являются:

  • острый период болезни;
  • высокая температура;
  • сильные боли;
  • наличие острой вирусной инфекции.

В целом комплекс зарядки не имеет ограничений ни по половой принадлежности, ни по возрасту.

Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому

Комплекс выполняется в определённой последовательности после обязательной разминки. Мужчины делают обычный жим от пола на руках, женщинам нужно отжиматься из положения «упор на колени». Комплекс состоит из основных 11 упражнений.Важно!При разминке нельзя наклонять голову. Держите её неподвижной, а спину ровной.Техника их выполнения такова:

№1:

  1. ИП — «стоя».
  2. Руки опущены вдоль корпуса.
  3. Медленный наклон головы подбородком вниз. Задержитесь в этом положении на две-три секунды.
  4. Такой же наклон головы назад, к спине (подбородок смотрит вверх). Зафиксируйте состояние.
  5. Выполнить упражнение 4 раза.

№2:

  1. ИП — «стоя».
  2. Руки по бокам вдоль тела.
  3. Поочерёдно поворачивайте голову сначала в одну, затем в другую сторону с фиксацией на 2-3 секунды.
  4. Плечами не двигать.
  5. Выполнить трижды.

№3:

  1. Встаньте прямо.
  2. Наклон головой к левому плечу, задержка положения на полминуты.
  3. Такое же движение вправо.
  4. Сделать по 6 повторов.

№4:

  1. ИП — стойка прямо, руки на пояснице.
  2. Вытянуть вперёд подбородок (он должен образовать с полом на одну линию).
  3. Поворот головы влево, касаясь плеча подбородком, задержаться на минуту.
  4. Повтор движений в правую сторону.
  5. Выполнить в каждую сторону по шесть раз .

Читайте подробнее о лечении остеохондроза йогой.

№5:

  1. ИП — «стоя».
  2. Медленно повернуть голову влево, опуская затылок на плечо. Задержаться на полминуты.
  3. То же самое повторите, поворачивая голову вправо.
  4. На обе стороны по 6 раз.

№6:

  1. ИП — «сидя».
  2. Правую ладонь положите на левое плечо. Локти на одной линии с полом.
  3. Левая рука опущена, лежит на колене расслабленная.
  4. Находитесь в такой позе около минуты.
  5. Повторить дважды на обе стороны.

№7:

  1. ИП — «сидя».
  2. Голова и спина неподвижны.
  3. Руки плавно поднять и развести в стороны как можно дальше назад.
  4. Голову откинуть назад затылком к спине.
  5. Повторить трижды.

Узнайте как прокачать мышцы шеи.

№8:

  1. ИП — «стоя».
  2. Выполнять одновременно: поворот головы вправо, левая рука, согнутая в локте (на одной линии с полом), кладётся на правое плечо.
  3. Повторить дважды на обе руки.

№9:

  1. ИП — «сидя».
  2. Поднимите руки вверх, чуть согнув в локтевых суставах.
  3. Голова повёрнута в бок.
  4. Задержитесь в положении на полминуты.
  5. Повторить в другую сторону.
  6. Выполнить дважды.

№10:

  1. ИП — любое, удобное.
  2. Повороты головой в обе стороны (амплитуда максимальная).
  3. В каждой крайней точке фиксируйтесь на полминуты.
  4. Повторить дважды.

№11:

  1. Встаньте прямо.
  2. Голову держать прямо, подбородок чуть приподнят.
  3. Вытягивая шею вперёд, поверните голову влево, стараясь дотронуться до плеча подбородком.
  4. Зафиксируйте положение на полминуты.
  5. Повторите движения в другом направлении.
  6. Это заключительное упражнение (выполнить 1 раз).

Рекомендации по выполнению зарядки

Эффективность и польза от зарядки зависит от правильности выполнения всех движений, и от того, насколько вы натренированы.Важно! Если болевые симптомы сильные, необходима консультация и коррекция комплекса у специалиста.

Ниже приведены полезные советы от специалиста и видеоинструкция по выполнению комплекса:

  1. Перед зарядкой для улучшения тока крови нужно принять тёплый душ.
  2. Желательно после разминки сделать небольшой массаж шеи, а также несколько медленных наклонов и поворотов головой и шеей.
  3. Все упражнения во время зарядки делайте не спеша, без резких движений.
  4. Эффект от гимнастики будет в случае регулярных занятий по предоставленному специалистом графику. Пропускать зарядку не рекомендуется.
  5. Во время выполнения упражнений следите за осанкой.
  6. Чтобы контролировать правильное положение, занимайтесь перед зеркалом.
  7. Если ощущаете сильную боль, выполняйте упражнение упрощённо.
  8. Если ощущение дискомфорта не проходит, обратитесь к специалисту.
  9. После занятий можно сделать слабую растяжку.
  10. Полезно после гимнастики заняться плаванием.
  11. Хороший эффект для разогрева мышечной ткани дают пешие прогулки.

: гимнастика шеи по методу Бубновского Итак, гимнастика для шеи по выше описанной методике без предварительной диагностики противопоказана, поскольку шея — самый уязвимый отдел позвоночника.

Все действия должен разработать специалист по физиотерапии, его указания выполняются неукоснительно. При соблюдении всех рекомендаций можно избавиться от болезни без применения медикаментов.

Источник: https://lifegid.com/bok/3434-kompleks-uprazhneniy-dlya-shei-po-metodu-bubnovskogo.html

Гимнастика Бубновского для шеи: упражнения для шейного отдела по методу доктора Бубновского

Боли в шее упражнения бубновского

Остеохондроз шеи вызывает нарушения кровообращения с различной симптоматикой. Так, больные могут жаловаться на головокружения, частые головные боли, шум в ушах, обмороки. Болевые ощущения также могут локализоваться в области плечевого пояса и по всей верхней конечности. Могут наблюдаться снижение зрения и слуха, дискомфорт в области сердца.

Упражнения по Бубновскому для шеи основаны на расслаблении мышечных волокон после состояния максимально возможного растяжения. При этом происходит укрепление шейных мышц, восстановление эластичности связок.

Гимнастика по Бубновскому для восстановления здоровья шеи при регулярном выполнении за короткое время приводит к таким изменениям в организме:

  • расслабляются шейные мышцы, при этом нормализуется кровоснабжение головного мозга и других органов головы и шеи;
  • уменьшается компрессионное воздействие на позвоночник;
  • повышается метаболизм в тканях воротниковой зоны опорно-двигательного аппарата, что приводит к снижению воспалительных явлений и стабилизации деструктивно-дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника.

Такое комплексное действие гимнастики Бубновского снижает доли и ощущения дискомфорта в области шейно-грудного перехода, устраняет головные боли, шум в ушах, онемение верхних конечностей и другие проявления остеохондроза.

Длительность интенсивного комплекса гимнастики подбирается врачом-вертебрологом персонально в зависимости от продолжительности заболевания, тяжести течения патологии и индивидуальных особенностей организма пациента. После основного курса требуется постоянное выполнение поддерживающих упражнений.

Общие рекомендации

Чтобы шейная гимнастика Бубновского была максимально эффективной, надо перед началом занятий провести небольшую предварительную подготовку организма. Также следует уделить внимание и периоду после гимнастики.

Размягчить и расслабить мышцы поможет теплый душ перед началом упражнений. Воздействие теплой воды на воротниковую зону улучшит кровообращение, что ускорит регенеративные процессы.

Для усиления лечебного действия и закрепления полученного результат надо:

  • перед выполнением комплекса упражнений разогреть мускулатуру шеи и плечевого пояса. С этой целью рекомендуется растереть и размять мышечную группу шейно-грудного перехода и надплечий. После этого можно выполнить плавные неспешные наклоны головы в разные стороны;
  • в конце каждого движения голова фиксируется на несколько секунд. Постепенно в процессе занятий время фиксации увеличивается до полуминуты;
  • каждое упражнение выполняется по 5 раз;
  • нагрузка на мышцы в процессе занятий должна повышаться постепенно;
  • первые три недели тренировки должны проводиться ежедневно. В дальнейшем комплекс можно делать 2-3 раза в неделю;
  • во время выполнения упражнений надо все время следить за осанкой;
  • все движения должны быть медленными и плавными;
  • после основного комплекса рекомендуется сделать растяжение шейных мышц для устранения остаточных ощущений «зажатости».

Будет полезно усилить шейную гимнастику Бубновского различными физиотерапевтическими процедурами. Это может быть фонофорез, магнитотерапия, вибрационная аппаратура. Высокую результативность также дает чередование воздействия тепла и холода.

Значительно усилить лечебный эффект и ускорить выздоровление можно, если гимнастику Бубновского для шеи дополнить регулярным посещением бассейна.

Упражнения

Правильное выполнение гимнастического комплекса лучше всего изучить в кабинете ЛФК под наблюдением медика. После этого упражнения для шеи по Бубновскому могут проводиться и в домашних условиях.

Если во время гимнастики начинаются неприятные ощущения: головокружение, сильная боль, дискомфорт в области шеи и другие, комплекс надо выполнять в положении сидя с опорой для спины.

Зарядка шеи по Бубновскому включает в себя семь основных упражнений, выполняемых в определенной последовательности:

  1. Вначале делаются медленные наклоны головы в стороны, стараясь максимально приблизить ухо к плечу. Затем проводится такой же наклон в другую сторону. Во время этого упражнения надо следить, чтобы голова не поворачивалась набок.
  2. Голову надо медленно наклонить вперед, стараясь подбородком прикоснуться к груди, и зафиксировать. При возвращении в исходную позицию шею надо вытягивать вперед и вверх.
  3. Голова запрокидывается назад и в таком положении выполняются медленные повороты вправо-влево.
  4. Правую руку положить на плечо и, удерживая его в обычном положении, чтобы не поднималось, медленно повернуть голову вправо. Затем выполнить упражнение в другую сторону.
  5. Запрокинув голову назад и, сцепив поднятые над головой руки, поворачивать ее вправо-влево.
  6. Сесть ровно на стул, отвести выпрямленные руки за спину, одновременно запрокидывая голову назад и поднимая вверх подбородок.
  7. Встать прямо, опустив руки вниз. Затем, максимально вытянув шею, делать медленные повороты головой вправо-влево, стараясь коснуться подбородком плечевого сустава.

Во время выполнения упражнений надо следить за дыханием. Так, в начале движений делается плавный глубокий вдох. На фиксации положения дыхание задерживается, а выдох делать при возвращении в исходную позицию.

Максимальный лечебный эффект шейной гимнастики по Бубновскому возможен только при регулярности занятий.

Самомассаж

Фото с сайта z-portal.net

Устранить боль в шее можно значительно быстрее, если гимнастику по Бубновскому дополнить самомассажем шеи и верхне-грудного отдела позвоночника. Несложная массажная техника позволит быстрее восстановить объем движений в воротниковой зоне и устранить болевые ощущения.

 Последовательность самомассажа шеи:

  1. Вначале выполняются поглаживающие, растирающие и разминающие движения в верхней части спины между лопатками, области надплечий и верхних ребер спереди. Направление массажных движений – снизу вверх.
  2. Затем массируется задняя поверхность шеи. Для этого надо делать поглаживание, растирание подушечками пальцев и локтевым краем кисти и сжимание пальцами мышц по обеим сторонам от позвоночника.
  3. Потом надо повторить п.1.
  4. Завершается процедура мягким поглаживанием кожи шеи и верхней части спины.

Во время выполнения всех движений запрещается воздействовать на остистые отростки позвонков.

Самомассаж шеи и верхней части грудной клетки разогреет мышцы, усилит кровообращение и увеличит отток лимфы, что приведет к улучшению метаболизма и усилению эффективности гимнастики шеи по Бубновскому.

Больным, склонным к повышению артериального давления, процедуру надо заканчивать легким массажем шейных мышц.

Питание

В метод Бубновского для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника также входят рекомендации по диете. Ежедневный рацион должен включать в себя белки, витамины группы В, С, А и D, а также такие микроэлементы, как калий, фосфор, магний.

Поэтому предпочтение надо отдавать блюдам, приготовленным из таких продуктов:

  • мясо, печень, рыба;
  • яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • грибы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • морепродукты.

Также важно насыщать организм хондропротекторами, способствующими восстановлению структуры связок и хрящей. В этом помогут заливные мясные и рыбные блюда, желе из фруктов и ягод.

Следует исключить или ограничить употребление сахара, соли и солений, острых, консервированных и копченых продуктов, кофе. Также следует отказаться от полуфабрикатов и фастфуда. Такое питание максимально усилит эффективность гимнастики.

Для нормального метаболизма в соединительной и хрящевой ткани надо в день выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Тренажер

Гимнастика для шеи врача доктора Бубновского также хорошо дополнить занятиями на тренажерах. Для этого надо посещать кабинет ЛФК или спортивный зал, оборудованный устройством Евминова и качелями Яловицына.

Также нужен специальный турник со страховочными ремнями, на котором делается вис вниз головой, закрепившись ногами за перекладину.

Упражнения для шейного отдела на таких приспособлениях оказывают декомпрессионное действие, что способствует восстановлению структуры и функций тканей позвонков.

При поражении остеохондрозом шейного отдела во избежание развития осложнений запрещается делать вис. Такая нагрузка приведет к нарушению кровоснабжения мозговой ткани.

В домашних условиях можно выполнять подобранные врачом ЛФК упражнения с помощью эспандера.

Гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника при регулярном выполнении в течение короткого периода времени избавит от всех негативных проявлений дегенеративно-деструктивных изменений в воротниковой зоне.

Ирина Рамазанова, врач,
специально для Vertebrolog.pro

про гимнастику Бубновского для шеи

Список источников: 

  1. Бубновский С.М. Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений. — М.: Эксмо, 2016.
  2. Бубновский С.М. Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. — М.: Эксмо, 2017.
  3. Бубновский С.М. Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник). — М.: Эксмо, 2015.

Источник: https://vertebrolog.pro/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei.html

Гимнастика для шеи по методу Бубновского

Боли в шее упражнения бубновского

Всё больше людей сталкивается с различными недомоганиями, которые вызваны проблемами с шеей.

Эта часть тела выполняет много функций, влияющих на работу других органов, но и сама является довольно уязвимым местом ввиду своей подвижности и хрупкости.

Часто многие проблемы со здоровьем решаются после восстановления здоровья и подвижности шеи.

Различные мази и другие лекарства дают временный эффект и не устраняют проблему.

Реальную помощь окажет гимнастика профессора Бубновского.

Кто такой Бубновский?

На самом деле многие на этот вопрос дадут тот или иной весьма четкий ответ, так как доктор Бубновский – личность медийная, то есть популярная и распространяющая собственные мысли и слова через масс-медиа.

Отсюда рядовому пациенту следует сразу иметь некоторую осторожность и здоровый скепсис, так как на практике доказано: те кто специально пиарятся чаще всего не имеют основной целью помощи пациентам и подобные дела. С другой стороны у доктора есть и положительные отзывы и метод, который приносит более-менее положительные результаты.

Тем не менее, следует сделать такие ремарки как указать на образование Сергея Михайловича Бубновского, который обладает кандидатской степени в области медицины, но как говорят источники, по психиатрии.

Конечно, все болезни, как говорится «из головы», но современная медицина (как ни печален сей факт) не имеет задокументированных свидетельств рассасывания межпозвоночных грыж методами суггестивного внушения или работой с акцентуациями личности.

При этом есть целый пласт околомедицинской индустрии, к примеру, «шаманские» (именно в кавычках) целительные практики, когда пациентов лечат методом внушения и лечат «шаманы» (снова в кавычках) которые быть может и разбираются в некоторых механизмах сознания, но не особенно понимают как четко увязывать эти механизмы с работой тела и целительством как таковым.

Сергей Бубновский обладает кандидатской степенью в области медицины и имеет диплом преподавателя физкультуры

Помимо этого Сергей Бубновский имеет диплом преподавателя физкультуры, то есть на академическом уровне получил некоторые сведения о том как функционирует человеческая анатомия и физиология. Именно отсюда, вероятнее всего, и проистекает особенность выбранного им метода лечения – кинезиотерапия.

Суть методики доктора Бубновского

Кинезиотерапия считается относительно новой отраслью лечения, хотя, по сути, ничего нового тут не наблюдается.

Подобные методики легко обнаруживаются в различных формах йоги, например, хотя современные методы исследования позволяют более глубоко изучать механизмы работы мышц и двигательного аппарата в целом и благодаря этому использовать наиболее «выгодные» для того или иного варианта лечения движения.

В кинезиотерапии используется лечение движением, задействуется мышечный аппарат, а как следствие также работают связки и суставы и даже костные структуры.

В целом метод является действенным и доказавшим собственную эффективность.

Не зря кинезиотерапия используется, к примеру, в спорте высоких достижений, где основными критериями выбора метода являются именно эффективность и получение результатов.

Бубновский, если объяснять с некоторой степенью примитивности, тоже использует кинезиотерапию, только собственный метод, то есть разработанные именно (возможно, где-то взятые и немного переработанные) им движения. Таким образом, лечение по большей части представляет собой работу на различных тренажерах и выполнение специальных движений.

Преимущества и недостатки

К несомненным достоинствам гимнастики Бубновского для шеи, эффективной для лечения остеохондроза позвоночника, в частности, шейного отдела, можно отнести:

  • универсальность – упражнения принесут пользу и при лечении остеохондроза, и для его предупреждения, и при реабилитации в посттравматический или послеоперационный период;
  • безопасность – при лечении этой гимнастикой болезненные симптомы снимаются без применения лекарственных средств, которые могут принести вред организму;
  • гимнастика показана лицам всех возрастов обоих полов;
  • эффект от лечения гимнастикой сохраняется длительное время и препятствует возможным рецидивам болезни;
  • упражнения тренируют мышечную систему, способствуют нужной коррекции веса и укрепляют защитные силы организма.

Метод Бубновского официально разрешён к применению и защищён патентом.

Минусом этой гимнастики можно назвать необходимость дисциплинированно относиться к занятиям, заниматься регулярно без пропусков, правильно выполняя назначения врача.

Соответственно, создатели метода предлагают обращаться собственно в клиники, где, по сути, простое посещение тренажерного зала стоит существенных денег.

В ином варианте, как например далее, просто рассказывается об упражнениях, но бесконтрольное выполнение ничего не гарантирует.

Помимо этого Бубновский предлагает не использовать никакие дополнительные методы лечения, то есть ни обезболивающих, ни мануальной терапии, например.

Конечно, пробуждать ресурсы организма и направлять таковые на самостоятельное восстановление при помощи только кинезиотерапии в каком-то смысле является продуктивным и разумным, но для чего пренебрегать другими методами? Тем более, если именно разумное сочетание разных методов приносит не вред (как говорит Бубновский про мануальную терапию или лекарства) а пользу.

Показания к применению гимнастики Бубновского для шеи

Занятия этой гимнастикой показаны и принесут пользу тем, у кого:

  • часто кружится голова;
  • ухудшилась память;
  • есть нарушения равновесия, укачивание;
  • диагностирована вегето-сосудистая дистония;
  • повышено внутричерепное давление;
  • имеется артериальная гипертензия.

Упражнения Бубновского помогают улучшить кровообращение, тонус мышц и подвижность позвонков в шейном отделе

Многие из этих проблем вызваны плохим снабжением головного мозга кровью вследствие неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Шея может болеть из-за ослабленных мышц, и укрепление этих мышц – ещё одна причина для занятий этой гимнастикой. Это очень важно для тех, кто работает в офисе и при значительной умственной нагрузке ограничен в движении.

Результат занятий будет виден при регулярных ежедневных занятиях в течение двух недель, потом достаточно заниматься 2 – 3 раза в неделю. Упражнения получатся более точными, если занимающийся будет контролировать их выполнение с помощью зеркала.

Противопоказания

При проблемах с позвоночником лучше проконсультироваться с лечащим врачом или врачом ЛФК, хотя не помешает сделать это, если таких проблем нет.

Упражнения должны выполняться медленно и аккуратно, исключая возможность появления болевых ощущений. В противном случае организму вместо пользы может быть нанесён вред.

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Важно соблюдать принцип регулярности занятий. Сильная боль является безусловным поводом для временной отмены занятий. Спина во время занятий должна быть прямой. Следует контролировать дыхание – надо делать вдох при выполнении упражнения и выдох при возврате в исходное положение.

Соблюдение следующих пяти правил обеспечит лучший эффект от занятий гимнастикой Бубновского.

  1. В течение первых двух недель заниматься надо ежедневно.
  2. После этого количество и периодичность занятий определяется врачом и в большинстве случаев составляет 8 занятий в месяц.
  3. При выполнении упражнений необходим контроль осанки.
  4. Для соблюдения точности движений упражнения следует выполнять перед зеркалом.
  5. Лечение этой гимнастикой проводится в течение трех месяцев и более, если так определит врач ЛФК.

: “Три упражнения для укрепления шеи и спины”

Разминка

Начинать выполнение комплекса следует с разогревающих мероприятий – массажа шеи и разминочных упражнений. При возникновении головокружения выполнять упражнения надо сидя.

Ниже описана точная техника выполнения упражнений для шеи

Основной комплекс

  • Метроном. По сути, плавные наклоны в стороны, только в точке наибольшего растяжения голова застывает и вы стараетесь расслабиться. Тут нужно именно расслабиться, а не напрягаться, для этого может помогать размеренное и глубокое дыхание и концентрация на области мышц, которые более всего растягиваются.

    Фиксация занимает примерно полминуты, далее голова выполняется в исходное положение, выполняется некоторое количество вдохов/выдохов, потом наклон в другую сторону, такие циклы повторяются около пяти раз.

  • Пружина. По сути, наклон и вытягивание головы вверх, но тут снова используется фиксация и плавность.

    Сначала голова «стекает» подбородком по груди, потом поднимается и вытягивается вперед и вверх. Фиксация в каждом положении около полминуты.

  • Взгляд вверх. Голова условно «ложиться» сначала на одну потом на другую сторону, при этом вы смотрите вверх, щеки, соответственно сверху и снизу.

    В каждом повороте фиксация по полминуты, циклы повторяются около пяти раз.

  • Рамка. Повторение предыдущего упражнения, только рука со стороны, где располагается затылок при повороте, сгибается в локте и располагается под головой, а ладошкой выполняется захват за противоположное плечо.

    Фактически голова теперь как бы лежит на согнутой руке. Длительность фиксаций и количества выполнений идентичны.

  • Факир. Снова повторение предыдущего. Только тут руки располагаются с соединенными ладошками и подсогнутыми локтями над головой.
  • Цапля.

    Из положения сидя, руки отводятся назад и вниз, голова в свою очередь вытягивается вверх. Таким образом задняя сторона тела напрягается. Нужно ощущать напряжение и растягивание от лопаток до верха головы. В предельном положении фиксация полминуты.

В завершение этого комплекса подбородок вытягивается вперед вдоль земли и далее вытягивается в сторону к плечу. Соответственно, вытягивание идет сначала вперед, а потом вбок к плечу. Снова выполняется фиксация в предельном положении полминуты, на каждую сторону делается минимум по пять повторений.

Еще несколько упражнений для шеи офисных работников

Отзывы

Каким бы печальным не являлся этот факт, но данная методика имеет негативные отзывы. Если точнее, то даже не сами упражнения, которые указаны выше (они вполне могут принести и пользу при разумном выполнении) а метод Бубновского в целом.

Отзывы о методики Бубновского достаточно противоречивыХотя сам Бубновский занял весьма существенную нишу в этой индустрии и любые негативные общедоступные отзывы по возможности удаляются, все равно, есть ряд пациентов, которые говорят о методе негативно.

Этот факт следует иметь в виду, особенно тем, кто хочет обратиться в клинику доктора или использовать остальные рекомендации помимо вышеуказанных упражнений.

Методы Бубновского во многом являются радикальными, а некоторые упражнения и советы нередко даже откровенно высмеиваются докторами, которые имеют дипломы не по психиатрии, а более профильные, к примеру, по лечебному делу с соответствующей специализацией.

Приведенный в данном материале набор упражнений представляет собой, по сути, простую гимнастику, которая людям без осложнений может принести пользу как профилактика или лечение легких дефектов шейного отдела.

: “Советы Бубновского при сидячем образе жизни”

Заключение

Подытожим основные факты:

  • метод Бубновского имеет противоречивые отзывы;
  • сами упражнения могут быть полезными, но целесообразно ориентироваться на собственные кондиции и по возможности консультироваться предварительно с доктором (не только Бубновским, с любым квалифицированным);
  • отказ от лекарств и других методик является «авторским» вариантом Бубновского, не всегда нужно следовать этим советам.

При соблюдении вышеуказанных правил при наличии легких стадий заболевания вполне возможно без лекарств, которые далеко не безвредны и имеют много побочных эффектов, устранить проблемы в шейном отделе, вызванные остеохондрозом и связанные с ними различного рода недомогания.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-dlya-shei-po-metodu-bubnovskogo.html

Лечим сами
Добавить комментарий